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在大流行期间照顾您心理健康的提示–由Christina Carson-Sacco博士

我必须承认,我从来没有想过我在大流行期间的“关心你的心理健康”的话,但我想这是这个的重要部分。没有人期望体验这一点,大多数人都没有参考点来吸引。我们处于未知的领土,留下了许多不安,害怕,悲伤,愤怒,沮丧或只是困惑。我们的日常生活已经颠倒了,我们觉得无力阻止它。 

以下是一些提示,其中20多年作为心理学家,包括我最近的工作帮助我的客户天气这场风暴。 

专注于您可以控制的内容。 生活现在可能会感到失控。通常,我们陷入了我们无法控制的事情上的困扰。人们没有练习社会疏远。股票市场起伏。你能控制什么?如果你抓住自己关注无法控制的,深吸一口气,选择一件事,专注于你可以感受到权力。你可以控制的一件事是选择参加让你感觉更好的活动。我有时会说,“只要它不会伤害你或别人,并且是合法的,我不在乎它是什么,只是这样做。” 

保持透视。 发生了什么是可怕的,我们必须采取预防措施。但是,很容易从事灾难性的思考。生病的大多数人都会有轻微的症状。有办法保护自己和亲人。正在开发疫苗和药物。 

限制您对媒体的接触。 在指尖的大量信息既是祝福和诅咒。当我们被困在里面时,滚动社交媒体正常是正常的,或者在背景中有电视节目。 

  • 努力每天只检查一次或两次新闻。 
  • 远离社交媒体,或者至少消耗选择性。取消关注极度消极的网站或人。故意遵循正面的阳性网站,如适合或良好的新闻网络。 
  • 请注意,您从软站或家人和朋友收到的大部分信息甚至可能都无法准​​确。尝试只能从疾病控制中心(CDC)的中心等可靠来源中获取有关大流行的消息。 

保持联系。 虽然我们正在练习社会疏远,但我们可能会感到孤独。物理上分开不必意味着断开连接。这可能需要一些创造力或额外的努力。

  •  使用虚拟方法来连接可能很有趣。 FaceTime,Skype和Zoom是看到你偶尔看到的人的好方法。想想组织虚拟博士俱乐部或宗教研究。游戏几乎可以像Pictionary一样播放,抬头,分类或琐事。 Netflix派对是一种与朋友一起观看电影的方式。
  • 如果您有才能分享,则表演的邮寄视频。
  • 向导师提供某人或读给某人。  
  • 你被允许走路,跑或骑自行车,所以去见朋友,休息6英尺。 
  • 有野餐,但带上自己的食物并逗留。 
  • 花园在一起或帮助他们的花园邻居。 
  • 甚至在邮件中写信并将它们放在邮件中可以帮助我们与我们正在与我们一起过来的世界各地的其他人。 

有良好的边界。 虽然我们需要保持联系,但我们可能需要仔细进行。我们生命中的一些人,也许包括我们在房子里陷入困境的人,可能并不总是对我们的心理健康有益。尊重每个人都以自己的方式处理这一点。彼此远离一些物理空间。限制与你生活中的人的联系,他们非常紧张,包括社交媒体。请别人尊重您的需求。 

欣赏什么是好的。 我们中的许多人面临着新的挑战,但正在赋予时间的礼物,被迫减速。希望很快,我们的生活将恢复正常,许多人意味着在非常繁忙的生命中逃到活动中的活动。你现在能做什么你不觉得你通常有时间? 

  • 与你暂无偶联系的人交谈或谁可能是一个人
  • 读 
  • 制作 
  • 学习类似语言,工艺,技能或食谱的新东西(现在是向孩子们教导生活技能的好时机) 
  • 烹饪或烘烤 
  • 房屋项目 
  • 游戏 
  • 家庭spa日 
  • 拥抱宠物 
  • 谜题 
  • 锻炼(在线寻找免费视频) 
  • 冥想(有许多免费的应用程序或在线视频) 
  • 探索户外活动,包括比我们通常去的地方更远的地方 
  • 做某事来帮助别人,甚至小,可以让我们感受到控制 

一个注意事项:将自己与其他人进行比较可能是有害的。小心不要陷入陷入困境,以举起你的朋友的社交媒体帖子作为你应该做的事情的例子。你不必真的很远,重新粉刷你的房子,或教你的孩子物理。做适合你和你的家人的工作。

叫什么孩子。 以诚实但年龄适当的方式回答他们的问题。保持新闻,他们访问在线覆盖限制。成为自我照顾的良好榜样,并知道他们会从你那里接受如何感受的案卷。请记住,您有更多的控制权,您可能会实现如何遇到这种不寻常的事件。我今天有一个孩子对我说,“我希望夏天是这样,但只是为了更自由。”我很高兴听到他们享受这个失败的时间,希望他们在2020年回顾时会记得他们会记得的。

伸出援手。 请注意,如果您正在努力睡觉或吃饭。如果你有很多身体症状的压力,如肌肉疼痛,头痛,胃痛苦,赛车的心脏或呼吸急促,它可能是焦虑。经常哭泣或有许多愤怒的爆发可能是你正在挣扎的迹象。还使用酒精或药物来应对可能是时候伸出帮助的时间。获得帮助可能意味着与生活中的支持人员联系。也许它意味着通过社区机构找到您的孩子或财务支持的在线导师。它可能意味着找到一个在线支持小组。例如,酗酒者匿名正在举行虚拟群体会议。对于那些需要谈话的人以及通过国家自杀预防和Samhsa进行危机,有热线,以及文本或电话选择。 

许多心理学家正在使用Hippa标准的视频格式提供遥感心理学会话。我们的办公室正在通过这些平台支持患者,以便让我们的患者和员工安全免受病毒,同时仍在关注患者的心理健康。让我们知道我们是否可以通过这个充满挑战的时间来帮助您。

Christina Carson-Sacco博士是一名临床心理学家和与神经心理学和咨询中心的合作伙伴,P.C.与宾夕法尼亚州沃灵顿和拉斐特山的办公室。了解有关她的团体练习访问的更多信息 www.thecenterinwarrington.com.

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