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青少年和睡眠

我们都可以同意令人满意的东西,作为睡眠的美好夜晚。这对我们的幸福至关重要。在睡眠期间,我们愈合,我们学习并恢复了我们的能量。它有助于我们注意,思考更快,它提高了我们的心情。缺乏它,我们变得脾气暴躁,疲惫,难以集中。当你没有足够的睡眠时,你更有可能受伤,生病或发生意外。令人沮丧和睡着,同时驾驶每年驾驶超过10万辆车祸。根据AAA基金会进行交通安全的研究,每晚睡眠六到七个小时的人员可能涉及到8小时或更长时间的那些崩溃的可能性是,而睡眠不到5小时的人则增加了风险四到五次。

随着年龄的增长,我们的睡眠周期变化。婴儿一次睡了几个小时,直到他们每天能够“巩固”睡眠,长跨度。孩子们通常会长大,需要在4岁或5岁以下的休息时,但它们的隔夜睡眠可以持续10-12小时。年轻,学龄儿童往往会比较早起,并自己早睡(特别是在圣诞节早晨!)。

然而,在十几岁的岁月中,我们的睡眠开始时间进一步搬回,直到我们最终结束了陈规定型少女,“晚睡觉,迟到升起”现象。许多青少年准确地报告说,当他们的父母送他们睡觉时,他们不会累。他们难以在早上起床。留下了自己的自然节奏,大多数青少年都会从晚上睡觉直到早上晚上!它’对于父母来说很重要,以了解这是生物和共同的。与青少年合作,以获得最佳睡眠。威胁和惩罚并没有帮助他们睡得更好!

对于青少年来说,这种自然节奏与他们的学校时间表发生冲突。高中和中学最早开始 - 甚至比某些学龄前儿童更早!什么是青少年?

  • 每天晚上同时睡觉(停留在您的家庭之上)。
  • 避免小睡
  • 如果睡前晚于需要,逐渐将其上升15分钟,直到您可以在20-30分钟内可靠地入睡。
  • 让你的房间黑暗睡觉,醒来的亮点(自动灯泡?)
  • 将手机从睡前放在房间里,到睡前到早晨
  • 尽可能晚睡觉而不在早上创造混乱
  • 避免睡觉前吃咖啡因(至少一个小时)
  • 周末睡觉。这有助于很多。虽然青少年需要9-10小时/晚,但许多只得到6-8。好消息是,研究表明,睡眠剥夺的长期负面影响可以通过在周末睡觉来剥夺。然而,在学校夜晚需要它时,可以更好地睡觉,因为它在白天的关注和整合(在当天在日内移动到您的记忆中学到的东西)是如此重要。

这种模式可以持续20年代早期,直到我们开始早期的睡眠时间并开始更自然地上升。最终,在我们的高年里,许多返回了年轻的儿童模式,自然早点,早期升高的模式。这可能解释下午4:30的早鸟晚餐我们的祖父母似乎享受这么多!

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