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3月是大脑伤害的认识月份

3月是大脑伤害的认识月,所以讨论一些记忆策略似乎是适当的。内存被定义为“调用命令的事件的能力”。我们都喜欢拥有更好的回忆,但有时会发生改变这种能力的生活事件,但有可能有助于的策略。

 

调整您的环境: 挂在厨房或办公室的干擦板,写下提醒或需要杂货物品。您还可以在您的房屋或办公室的中央区域保持干燥擦除日历,以跟踪您的每日/每周活动。有些人可能会说你已经在你的智能手机上做到这一点,这很棒,但对于大脑伤害后的一些人来说,他们需要“看到”提醒,以帮助提高记忆技能–365娱乐可视提醒。如果要使用智能手机进行提醒,请务必告知您的提醒。您甚至可以设置日常警报,以提醒自己查看您的日程安排!如果智能手机令人困惑,您可以随时携带365娱乐日期,并养成每天早上审查日期的习惯,以查看您的一天的活动。确保你把东西放回同365娱乐地方(例如门上的钩子上的钥匙,在衣橱里的外套,在家庭办公室的桌子上的公文包,篮子里的票据等)这将有助于建立365娱乐在哪里的例程在寻找物品时,要找到物品,并且在搜索物品时,它将显着降低您的挫折(特别是如果您匆忙!)。例程对于记忆来说非常重要,因为它们有助于构建长期记忆,这是我们要检索的信息存在的地方。

 

改善你的幸福: 焦虑,压力和抑郁可以显着降低记忆技能。您需要在工作和放松之间进行平衡,因此在您的工作日外寻求/计划愉快的活动。保持友谊,谈论你的困难和挫折,你永远不会知道谁会给你一些良好的策略建议!保持身体活跃,甚至简单的练习就像坐在楼梯而不是电梯一样的练习。是自信的;学会对过度要求说“不”。这个真的很重要,管理你的时间并休息。有时在维持脑损伤后,人们想要“推动”自己变得更好,但这实际上是适得其反的。你的身体和大脑需要时间来治愈和休息是取得进步的最佳方式。一次做一件事;建立365娱乐目标并将下台缩小到更小,更可管理的部件。

 

其他有用的认知策略: 注意是更好的内存的关键,因此尝试专注于您想要记住的信息和减少背景分心。尝试记住新信息时,将关联与内存中的现有信息进行关联。在精神上追溯您的步骤触发您可能留下物品的内存。挂起提醒标志或使用粘滞便笺来触发您想要/需要的活动的回忆。当试图回忆一下项目列表时,将像类似物品一起划分,以便能够更容易地召回它们。

 

作为神经骚动专家,多年来,我向客户教授了许多这些策略,其中大多数都有很大的成功。从脑损伤恢复可能需要时间,但使用策略一直可以肯定可以帮助。

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Carol Bardsley,M.A.,CPCRT,CBIS–在中心,我促进了治疗活动小组,这是365娱乐持续创伤性脑损伤的人的教育集团。我还向客户或在我们的办公室提供一对一的认知康复疗法。此外,我有助于J. Stone博士与神经心理学评估。

提高我的生产力,减少压力:快速概述

由Christina Carson-SACCO,PSY.D。

我认为大多数人会说他们想更加富有成效,而且也很乐意减轻压力。正如我们正在看新的一年,这是365娱乐思考我们可以做到这一点的好时机。

首先,我希望你能考虑你在生活中发挥的角色。它是企业主吗?父母?伙伴?社区活动家?朋友?现在,鉴于该角色,回答这个问题,“我的使命陈述是什么?”起草您的使命陈述并将其写下来。

  • 我该怎么办?
  • 我这样做是谁?
  • 他们是如何最好的,因为我?
  • 我希望他们感受到什么?

为什么你需要365娱乐使命宣言?它让你跟踪。例如,如果您正在考虑自己作为365娱乐活动家帮助无家可归的家庭的角色,您的使命宣言可能是“我将提高对我们县的无家可归者的意识,并支持为流离失所的家庭提供庇护所提供庇护所。”如果有机会帮助滥用的动物出现,而你认为​​这是365娱乐非常有价值的原因,它不适合你的使命宣言,所以你可能会将这项任务委派给另365娱乐人,但不会让它稀释你的资源或占用你的能量。在检查上面的问题时,检查是否要做某些事情来测试它是否适合您的特定角色的特派团声明。这将让您集中注意力,并帮助您对可能分散或减损目标的要求说“不”。

接下来,我们如何解决这些讨厌的待办事项列表?拥有您的任务清单是365娱乐有用的组织和跟踪需要完成的事情的有用方法。希望您每天都会过时关闭任务。许多人受到挑战的挑战是从未似乎完成的任务。让我们花点时间来检查这些任务,通过将它们放入此图表中。这将帮助您检查为什么任务永远不会完成。

 

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例如,任务可能是“组织我的财务记录”。障碍可能是“需要从工作中获取文件”。然后,您可以选择获取文件,也可以在工作中询问某人以为他们一起拉。将任务放在此图表上有助于澄清障碍,使其更容易决定如何处理它们。

但有些任务有更大的障碍。谨防“应该”。是否有一项任务只是因为你觉得你应该这样做?但是,你真的不想这样做;你只是觉得你应该。例如,也许你的永不完成的任务之一是“注册,以教导我孩子的足球队”。你可能真的不想这样做,但你觉得你应该因为你相信“365娱乐好父母教授孩子的团队。”检查这种信念并提出有意识的决定将帮助您做出选择,以便从您的清单中取出或将其删除。当心; “应该”可以排水。你不需要做你想做的一切。例如,不完整的任务可能是“修复房子周围的东西”。您可能会相信“支付别人做家务”或“负责任的成年人照顾这些东西”,但你从未完成这些任务。在您的列表中看到它们可能会让您感到烦恼或像您失败。在您的清单上采取一些这些任务或雇用其他人来说可能有益。

另365娱乐任务从未完成的另365娱乐原因是我们有恐惧与他们联系起来。看着你从未完成的待办事项物品,是他们中的任何365娱乐不完整,因为有些恐惧抱着你?例如,你的任务可能是“经常去健身房”。很容易认为你没有穿越你的名单,因为你没有足够的时间。但是,如果你暂停考虑可能的恐惧,也许守德障碍真的,“我担心我不会非常强大,并会让自己在健身房难堪。”识别和面对这些恐惧可以帮助你克服它们。

第三,富有成效,减少压力意味着好好照顾自己。记住,虽然有些人可能吹嘘他们在做了多少,但忙碌时没有骄傲。 “忙碌的繁忙的缘故”可以摆脱控制,感到压倒性,有时会让你对你的生活感到无能为力。意识到你是如何填补你的日子,当你可以对任务说“不”。当你需要时寻求帮助。

自我保健必须在您的待办事项列表中。如果你的朋友说他们感到真的很紧张,你会给他们什么建议?对待自己以及你最好的朋友。经常在做这些事情会帮助您管理压力:

  • 睡8个+小时
  • 吃3+营养餐
  • 水合物
  • 每天都去
  • 通过设置指定的工作时间和空间来拔下从技术的一部分
  • 运动或只是移动
  • 避免过多的咖啡因,酒精和其他药物
  • 创建365娱乐良好的支持系统
  • 在照顾他人之前,请记住自己关心自己;您是您优先列表的顶部吗?

如果您正在努力与关注,管理生活,克服恐惧或任何自我保健物品,那么心理学家都可以帮助。虽然阅读这可能已添加到您的待办事项列表中,但目标是提高您在检查压力时感受的效率如何。

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Christina Carson-Sacco博士是一位在私人惯例中帮助儿童,青少年,成年人和家庭的心理学家17年。她专注于焦虑,抑郁,育儿,学校挑战,关系和生命过渡。了解更多 www.pop4000.cn.

8个幸存下的提示

许多人认为假期是365娱乐快乐,笑声和美食的时间。但是,常常现实是你不堪重负,疲惫,极端的边缘。要成功导航您的假期待办事项列表,请尝试为此8步:

  1. 深吸一口气进出。根据需要重复。随着压力的情况下弹出(家庭冲突,额外的账单,恶劣天气),记得为自己花点时间深呼吸。通过你的鼻子计数到5,通过你的嘴来到5。
  2. 考虑你的价值观。一年中这个时刻对你最重要的是什么?提前完成购物?花时间与某些朋友或家人?某些宗教或精神观察或仪式?无论它是什么,一定要将您的重点放在您的价值的主要内容上。
  3. 考虑必须完成的事情与“应该”完成。也许你的房子不需要看起来像家庭和花园的蔓延,或者你的礼物不需要类似于个人艺术品。弄清楚你希望到达这一点真的只是额外的压力来源,并同意让他们走。
  4. 计划。看看你的日历。哪个星期是最繁忙的,你什么时候有时间去寻址卡或购买礼物或在社区中提供帮助?写下可能的日子,以完成各种活动以及每天将如何实现目标来实现目标。此外,请考虑将您的一些任务委派给可以提供帮助的朋友和家庭。
  5. 与你所爱的人交谈。也许你的伴侣的最受欢迎的一部分假期正在新的一年前夜看电影。也许你有365娱乐有趣的传统与朋友或你的孩子。优先考虑那些亲人的事情,特别是亲爱的这一时期。
  6. 根据需要设置边界。为了保护您的理智,您必须对某些需求说“不”。也许你需要计划在不同的几天或几周内看到不同的朋友或家庭成员。也许你通常会举办365娱乐假期,但新的工作或宝宝很难这样做。给自己你需要为你做最适合的灵活性。
  7. 练习感激。即使在生命的凌乱时刻(冰盖再次喝酒?),总有一些要感激的东西:吃饭吃,365娱乐聚集的地方,与谁分享你的生活。与周围的人分享您的感恩精神。
  8. 请记住,没有什么是完美的。没有假日餐,家庭活动,或季节将是美丽的,缺乏溢出,泪水或融化的蜡烛。但是,到底,我们如何通过真正重要的艰难时期来克服困难的情况并支持另365娱乐。

Lorna Jansen博士

Lorna Jansen博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户管理压力,处理关系问题,还提供学术教练。