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击败新年的蓝调的4种方式

好吧,这是1月。假期的闪光和欢呼褪色,我们前面是另一个,我敢说吗?漫长的一年。无论你对2017年的感受以及它拥有什么,你可能有一些时刻,你希望新年的蓝调会消失。以下是让您度过漫长的冬夜,并从2017年开始良好。

  1. 冲洗并重复。 还记得你最后一次笑的地方真的很难或有一个非常愉快的时间吗?抓住你的手机,打电话给你最喜欢的人。预订门票。计划一个家庭乐趣之夜。决定使2017年一年的快乐。
  2. 好吧。 每一天,尝试做一件事你通常不做的照顾自己。可以像喝足够的水一样小,让自己保湿,或跳过快餐,在家里为自己做饭。也许削减了深夜电视并抓住一些额外的zzz。和朋友一起散步。及时,这些积极选择将成为习惯。
  3. 进入您的环境。 每天花5分钟,听 - 你听到了什么?也许你只关注一个人告诉你一些重要的人。你能看见什么?也许在您每天旅行的道路上工作或学校以及你刚刚注意到它的东西有些不同!你闻到或品尝什么?如果没有,也许是时候做一个喜欢的一餐或烘焙良好。伸出援手,为需要它的人拥抱。
  4. 给出你的礼物。 只有一个你,你今天只能过一次。放下你的手机,选择自己和周围的人。如果您或其他人正在挣扎,请花点时间放松,期刊或倾听。如果是幸福的时候,庆祝!无论是持有的内容都拥抱。

有时,新年的决议太崇高了 - 每天锻炼,或者太具体地说 - 今年到5个新州。如果我们在健身房前一天或只看到四个新地方,他们可以让我们感到不充分。相反,决心每年才能笑,照顾自己,注意周围环境,并出席。

Lorna Jansen博士

 

Lorna Jansen博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户管理压力,处理关系问题,还提供学术教练。

8个幸存下的提示

许多人认为假期是一个快乐,笑声和美食的时间。但是,常常现实是你不堪重负,疲惫,极端的边缘。要成功导航您的假期待办事项列表,请尝试为此8步:

  1. 深吸一口气进出。根据需要重复。随着压力的情况下弹出(家庭冲突,额外的账单,恶劣天气),记得为自己花点时间深呼吸。通过你的鼻子计数到5,通过你的嘴来到5。
  2. 考虑你的价值观。一年中这个时刻对你最重要的是什么?提前完成购物?花时间与某些朋友或家人?某些宗教或精神观察或仪式?无论它是什么,一定要将您的重点放在您的价值的主要内容上。
  3. 考虑必须完成的事情与“应该”完成。也许你的房子不需要看起来像家庭和花园的蔓延,或者你的礼物不需要类似于个人艺术品。弄清楚你希望到达这一点真的只是额外的压力来源,并同意让他们走。
  4. 计划。看看你的日历。哪个星期是最繁忙的,你什么时候有时间去寻址卡或购买礼物或在社区中提供帮助?写下可能的日子,以完成各种活动以及每天将如何实现目标来实现目标。此外,请考虑将您的一些任务委派给可以提供帮助的朋友和家庭。
  5. 与你所爱的人交谈。也许你的伴侣的最受欢迎的一部分假期正在新的一年前夜看电影。也许你有一个有趣的传统与朋友或你的365娱乐。优先考虑那些亲人的事情,特别是亲爱的这一时期。
  6. 根据需要设置边界。为了保护您的理智,您必须对某些需求说“不”。也许你需要计划在不同的几天或几周内看到不同的朋友或家庭成员。也许你通常会举办一个假期,但新的工作或宝宝很难这样做。给自己你需要为你做最适合的灵活性。
  7. 练习感激。即使在生命的凌乱时刻(冰盖再次喝酒?),总有一些要感激的东西:吃饭吃,一个聚集的地方,与谁分享你的生活。与周围的人分享您的感恩精神。
  8. 请记住,没有什么是完美的。没有假日餐,家庭活动,或季节将是美丽的,缺乏溢出,泪水或融化的蜡烛。但是,到底,我们如何通过真正重要的艰难时期来克服困难的情况并支持另一个。

Lorna Jansen博士

Lorna Jansen博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户管理压力,处理关系问题,还提供学术教练。

青少年的DBT组下周开始!

Lovrinic博士和Jansen博士于10月20日星期四从下午6点到7点开始启动DBT集团。该集团将在第9届至十四年级提供青少年,及其父母。父母在没有365娱乐的情况下,父母可以自由加入小组,因为青少年没有父母可以免费加入。

DBT. Informed Group提供与他人联系的技能培训和机会。父母将与Jansen博士见面,而青少年会见Lovrinic博士。

青少年

  • 处理压力?与其他青少年交谈如何处理!
  • 处理友谊/关系戏剧或压力?我们也可以帮忙!

父母s

  • 试图弄清楚你的青少年的良好平衡吗?我们可以帮忙。
  • 当你的青少年给你的态度或做出糟糕的选择时,试图管理自己的情绪?我们可以帮忙!
  • 与其他父母谈谈今天如何处理今天’s teen challenges.

如果您有兴趣加入此组或有疑问,请致电我们的办公室在215-491-1119。

品尝夏天并在学年生存

夏天还没准备好结束?祝学校的第一天无限期延迟吗?以下是一些快速提示,以帮助您尽可能无痛地过渡到学校。

  1. 享受余生。而不是害怕即将到来的学年,花时间在海滩或游泳池,由自己或与朋友一起放松身心。读一本书,看着你最喜欢的节目,或成为自己镇上的旅游者。确定充分利用夏季休息的剩余部分。
  2. 把你对夏天的爱进入学年。想想为什么你最喜欢夏天。也许这是一项运动或一项活动,你可以在秋天继续。或者也许它更像是一个允许新的爱好和乐趣的无忧无虑的心态。尽管有可能,计划时间继续追求“夏天喜欢”,即使季节变化也是如此。
  3. 确定不同。也许夏天甚至是最后一所学校 - 不是你希望的。你会改变什么?也许你希望你和朋友一起度过更多的时间或者今年夏天尝试了新的东西。也许上一年的一年是一场灾难,你希望新的教师,课,也许是一些新朋友会产生差异。专注于您可以控制的内容,如您的视角,习惯,朋友和活动。
  4. 深吸一口气放松。你有一整年结交朋友,学习代数,并决定你是否喜欢你的英语老师。在学校的第一天之前,你需要知道的只是你最想要的是什么样的人。铅笔和笔记本也可能有用。

这三个想法应该帮助您拥抱学年,尽管其常规和需求。如果我们可以帮助您向学年过渡或处理您目前面临的任何其他挑战,请在215.491.1119在中心致电我们。如果你宁愿通过电子邮件发送给我们,请点击 这里.

 

Lorna Jansen博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户管理压力,处理关系问题,还提供学术教练。

焦虑的365娱乐–如何识别和帮助

焦虑的365娱乐:如何识别和帮助
由Lorna Jansen,Psy.d

焦虑是儿童最普遍的心理健康问题。 15至20%的儿童和青少年将在18岁之前达到焦虑症的标准。焦虑在许多方面影响儿童,包括:

  • 学术 - 当一个365娱乐对绩效情况有焦虑,如测试或公开演讲,或者关于与护理人员分开,这可以导致学校拒绝。
  • 社交 - 当一个365娱乐在教室里大声朗读时,他可能不会被同龄人理解,如果他不断缺席学校,他可能会遇到友谊。
  • 情感上 - 往往焦虑的365娱乐认为含糊不清的刺激是威胁性的,他们已经减少了对愤怒,悲伤等感受的自我效能感。它们更有可能自我责任,响其响起和/或灾难性。

各种焦虑症在儿童中表现不同。例如,一个365娱乐 分离焦虑症 经常看起来很伤心,她可能难以集中和各种恐惧。这个365娱乐可能会感到家庭,可能会展示学校拒绝行为,并且当被迫分开时可能变得攻击。一个365娱乐 广泛性焦虑症 通常关注学者,健康问题,灾害和对他人的伤害。对于那些人来说 社交焦虑症,他们的前两大恐惧正在提供正式的演讲,并在非结构化的社交场合(可能包括与权威人物)。这些365娱乐也不喜欢:大声朗读,在舞台上表演,运动赛事,参加派对,与陌生人交谈,在餐厅订购食物,并在课堂上回答一个问题。 强迫症 包括反复和持续思想的痴迷,导致遇险和/或强迫,这是365娱乐们感受到他必须表现的重复行为。一个365娱乐 特定恐惧症 害怕具体的对象或情况,他可以通过哭泣,发脾气,冻结或紧贴来表达。365娱乐们 恐慌症 经验恐慌攻击,可能会描述生病,但可能不知道如何或为什么。

以下是帮助焦虑儿童的父母和教师的策略列表:

  • 认识到焦虑是儿童和青少年最普遍的心理健康问题。
  • 问问自己:你在365娱乐中看到什么看起来与你在其他365娱乐的观察到不同?或者,为什么这个365娱乐脱颖而出?
    • 你在哪里看到障碍?
    • 请咨询家庭 - 近期对家庭结构的更改?离婚?父母的新工作?最近的举动?失去宠物?
    • 考虑使用护士办公室 - 有些365娱乐需要偶尔打电话给回家,以确保一切正常。
  • 在板上或另一个可见的地方写下方向。
  • 尽量为365娱乐提供机会,要大声或在董事会上回答问题 - 他或她可能知道,作为建立信心的方式。
  • 为365娱乐提供较小群体前面的介绍的机会(只是老师?)。
  • 帮助将365娱乐连接到课堂上的其他学生。
  • 在学校集会期间提供其他座位选项。
  • 准备改变 - 替代教师,实地考察,消防训练等
  • 限制在作业上花费的时间。

 

如果您需要额外的帮助,请联系神经心理学和咨询中心,或其他心理健康专业人员,以获取儿童心理学专家的帮助。应对猫是一项旨在帮助治疗7比13岁至13岁的焦虑儿童的程序,可以在学校或治疗师中实施。 担心聪明的365娱乐 是父母和老师的有用网站。

请与我们的一个365娱乐心理雄鹿县专业人士合作 申请任命.