沃灵顿,帕 215.491.1119

大流行假期:不同并不必要差

由Christina Carson-Sacco博士


今年已经改变了我们的生活,以太多方式计算。 2020年的假期肯定会受到影响。通过Covid限制,我们中的许多人将无法安全旅行或收集。传统可能不会以同样的方式发生。对于一些人来说,家庭和朋友,就业或金融不安全以及对政治的疏境。无论原因如何,这个假日季节可能会在一个已经具有挑战性的一年结束时提出重大挑战。

识别你的感受:很可能你比平常更为情绪化。首先采取一些安静的时刻,并通过你所拥有的许多情绪进行排序。尝试确定精确的情绪是什么,他们来自哪里。你可能会惊讶地发现你的一些情绪实际上并没有与假期相关联,但与2020年的其他方面有关。

承认您的损失: 无论是丧失人民生活中的人,财务安全,收集/旅行自由,等惯例,如办公室或参加体育,或者是世界上的一般安全感,你花了一些时间至关重要认识到你丢失了什么以及你对它的感受。它没有帮助否认这些损失的重要性,但一旦你承认你的感受,不要陷入困境。

致力于浪漫化过去的假期:具有假期的理想化愿景是正常的。但如果我们对自己诚实,这并不是很棒。与我们的典型假期有很多正常压力;金融应变,关系紧张,一个压倒性的额外琐事,并试图让事情变得完美。经常,我们试图让自己和其他人对物质的东西感到满意。对于一些人来说,有支出,食物,酒精和不健康的关系斗争。对假期变得逼真。

专注于真正重要的东西:停下来拍摄一会儿在一年中的这个时候考虑对你来说真正有意义的东西。它可能是家庭,但只有某些人。也许朋友的列表比家人更高。假期的精神根源是最重要的部分吗?慈善人士是否对你很重要?也许你喜欢的是最好的是放松的一段时间?您如何安全地聘请对您最有意义的事情?试着在盒子外面思考。当你失去焦点时回到这个问题。

寻找好的:2020年有这么多的负面噪音,有时很难听到好处。拒绝电视。离开你的社交媒体。走到外面深呼吸。现在,想想你感激的一件事。也许它很小,就像清洁床单的气味一样。也许它很大,就像有一个安全的家一样躲避。它可能是一个朋友检查你的朋友。或者可能是你感激你能够支持别人的位置。虽然你可能从未计划过家,但也许你不得不打击交通或支付通勤的天然气。如果你是一名前线工作者,虽然它很紧张,你可能会感激能够在这么多脆弱的人的生活中产生巨大的差异。你的孩子可能会难以悲伤,而不是参加学校或活动,但他们可能会欣赏减缓和家庭时间。或者也许你只是感谢舒适的拖鞋,运动裤和netflix。无论它是什么,都试图找到好的。

控制您可以控制的内容:请记住,您确实可以控制您的假期的许多方面。这可能是让你不喜欢假期的地方的机会;削减了不适合你的传统。这可能是您需要休息不健康的关系所需的借口。您可以控制您如何缠绕2020。
意识到你的自我照顾。 特别是今年,当情绪高涨时,一定要在吃饭,睡觉,保湿和在户外移动时。别
低估了几次深呼吸并做一些短暂冥想的价值。许多导游的冥想可在应用程序或在线免费提供。设定支出的预算。限制药物和酒精。现在可以在线获得许多支持组。如果你正在努力,就伸出心理学家或你的家庭医生寻求帮助。与他人保持良好的边界。意识到你可能不得不试图让别人开心的倾向。说不是好的。如果有些家庭或朋友挑战您,请找到安全连接的方法。避免热按钮主题或与您可能会发生冲突的人进行结构化活动。
查找连接。 如果你一个人,那么年底让你有机会从事一些严肃的自我保健和恢复。考虑推动您的舒适区外,并向其他别人接近别人。这么多人希望今年有更多的联系。即使几乎,宗教机构正在提供社区。许多在线组也提供连接。志愿服务帮助别人会帮助你见到姐妹的人。
不同不一定是坏的。如果你的亲人分开,你是害怕另一个缩放聚会,就会在竞争中添加一些乐趣。谁可以制作最好的装饰蛋糕,花圈,姜饼屋,饼干或丑陋的毛衣?谁的烛台由房子周围的东西做得最好?哪个家庭可以赢得病毒Tik唱歌跳舞?通过技术玩游戏。如果家庭接近,请做一个社会遥远的坑。让每个家庭烹饪一道菜,在彼此的门廊上脱落部分。然后放大并一起享受。传统上,很多家庭都是如此忙碌,他们很少在假期期间花很多时间。今年,每个成员都可以轮流讲述过去或分享新年的希望和祈祷。也许你所爱的人可以在Zoom上一起做一件,他们捐赠给慈善组织。如果我们幸运地享受温和的天气,乘坐家人散步或在火坑周围安全地聚集。最后,谁说你不能在一年中的不同时间庆祝你的假期?为什么不打算尽快举办假期取决于呢? Kwanza第二部分在2月份? 3月份圣诞节或光明节重复?它可能不是相同的,但它仍然可以是良好的,并将你最喜欢的假期的那些部分纳入其中。

通过这么多的世界感受我们的控制,如果我们承认我们的感情并将我们的重点转移到重要和积极的方式,同时优良地照顾自己,我们可以控制我们的假期并有一个有意义的2020年底。

Christina Carson-Sacco博士是一名临床心理学家和与神经心理学和咨询中心的合作伙伴,P.C.与宾夕法尼亚州沃灵顿和拉斐特山的办公室。她可以公开发言和咨询。要了解有关她练习的更多信息,请访问www.thecenterinwarrington.com


其他有用的资源:
//www.cdc.gov/
//findhelp.org/
//suicidepreventionlifeline.org/
//www.samhsa.gov/
//www.aa-intergroup.org/
//www.thetrevorproject.org/

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