沃灵顿,帕 215.491.1119

击败新年的蓝调的4种方式

好吧,这是1月。假期的闪光和欢呼褪色,我们前面是另一个,我敢说吗?漫长的一年。无论你对2017年的感受以及它拥有什么,你可能有一些时刻,你希望新年的蓝调会消失。以下是让您度过漫长的冬夜,并从2017年开始良好。

  1. 冲洗并重复。 还记得你最后一次笑的地方真的很难或有一个非常愉快的时间吗?抓住你的手机,打电话给你最喜欢的人。预订门票。计划一个家庭乐趣之夜。决定使2017年一年的快乐。
  2. 好吧。 每一天,尝试做一件事你通常不做的照顾自己。可以像喝足够的水一样小,让自己保湿,或跳过快餐,在家里为自己做饭。也许削减了深夜电视并抓住一些额外的zzz。和朋友一起散步。及时,这些积极选择将成为习惯。
  3. 进入您的环境。 每天花5分钟,听 - 你听到了什么?也许你只关注一个人告诉你一些重要的人。你能看见什么?也许在您每天旅行的道路上工作或学校以及你刚刚注意到它的东西有些不同!你闻到或品尝什么?如果没有,也许是时候做一个喜欢的一餐或烘焙良好。伸出援手,为需要它的人拥抱。
  4. 给出你的礼物。 只有一个你,你今天只能过一次。放下你的手机,选择自己和周围的人。如果您或其他人正在挣扎,请花点时间放松,期刊或倾听。如果是幸福的时候,庆祝!无论是持有的内容都拥抱。

有时,新年的决议太崇高了 - 每天锻炼,或者太具体地说 - 今年到5个新州。如果我们在健身房前一天或只看到四个新地方,他们可以让我们感到不充分。相反,决心每年才能笑,照顾自己,注意周围环境,并出席。

Lorna Jansen博士

 

Lorna Jansen博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户管理压力,处理关系问题,还提供学术教练。

提高我的生产力,减少压力:快速概述

由Christina Carson-SACCO,PSY.D。

我认为大多数人会说他们想更加富有成效,而且也很乐意减轻压力。正如我们正在看新的一年,这是一个思考我们可以做到这一点的好时机。

首先,我希望你能考虑你在生活中发挥的角色。它是企业主吗?父母?伙伴?社区活动家?朋友?现在,鉴于该角色,回答这个问题,“我的使命陈述是什么?”起草您的使命陈述并将其写下来。

  • 我该怎么办?
  • 我这样做是谁?
  • 他们是如何最好的,因为我?
  • 我希望他们感受到什么?

为什么你需要一个使命宣言?它让你跟踪。例如,如果您正在考虑自己作为一个活动家帮助无家可归的家庭的角色,您的使命宣言可能是“我将提高对我们县的无家可归者的意识,并支持为流离失所的家庭提供庇护所提供庇护所。”如果有机会帮助滥用的动物出现,而你认为​​这是一个非常有价值的原因,它不适合你的使命宣言,所以你可能会将这项任务委派给另一个人,但不会让它稀释你的资源或占用你的能量。在检查上面的问题时,检查是否要做某些事情来测试它是否适合您的特定角色的特派团声明。这将让您集中注意力,并帮助您对可能分散或减损目标的要求说“不”。

接下来,我们如何解决这些讨厌的待办事项列表?拥有您的任务清单是一个有用的组织和跟踪需要完成的事情的有用方法。希望您每天都会过时关闭任务。许多人受到挑战的挑战是从未似乎完成的任务。让我们花点时间来检查这些任务,通过将它们放入此图表中。这将帮助您检查为什么任务永远不会完成。

 

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例如,任务可能是“组织我的财务记录”。障碍可能是“需要从工作中获取文件”。然后,您可以选择获取文件,也可以在工作中询问某人以为他们一起拉。将任务放在此图表上有助于澄清障碍,使其更容易决定如何处理它们。

但有些任务有更大的障碍。谨防“应该”。是否有一项任务只是因为你觉得你应该这样做?但是,你真的不想这样做;你只是觉得你应该。例如,也许你的永不完成的任务之一是“注册,以教导我孩子的足球队”。你可能真的不想这样做,但你觉得你应该因为你相信“一个好父母教授孩子的团队。”检查这种信念并提出有意识的决定将帮助您做出选择,以便从您的清单中取出或将其删除。当心; “应该”可以排水。你不需要做你想做的一切。例如,不完整的任务可能是“修复房子周围的东西”。您可能会相信“支付别人做家务”或“负责任的成年人照顾这些东西”,但你从未完成这些任务。在您的列表中看到它们可能会让您感到烦恼或像您失败。在您的清单上采取一些这些任务或雇用其他人来说可能有益。

另一个任务从未完成的另一个原因是我们有恐惧与他们联系起来。看着你从未完成的待办事项物品,是他们中的任何一个不完整,因为有些恐惧抱着你?例如,你的任务可能是“经常去健身房”。很容易认为你没有穿越你的名单,因为你没有足够的时间。但是,如果你暂停考虑可能的恐惧,也许守德障碍真的,“我担心我不会非常强大,并会让自己在健身房难堪。”识别和面对这些恐惧可以帮助你克服它们。

第三,富有成效,减少压力意味着好好照顾自己。记住,虽然有些人可能吹嘘他们在做了多少,但忙碌时没有骄傲。 “忙碌的繁忙的缘故”可以摆脱控制,感到压倒性,有时会让你对你的生活感到无能为力。意识到你是如何填补你的日子,当你可以对任务说“不”。当你需要时寻求帮助。

自我保健必须在您的待办事项列表中。如果你的朋友说他们感到真的很紧张,你会给他们什么建议?对待自己以及你最好的朋友。经常在做这些事情会帮助您管理压力:

  • 睡8个+小时
  • 吃3+营养餐
  • 水合物
  • 每天都去
  • 通过设置指定的工作时间和空间来拔下从技术的一部分
  • 运动或只是移动
  • 避免过多的咖啡因,酒精和其他药物
  • 创建一个良好的支持系统
  • 在照顾他人之前,请记住自己关心自己;您是您优先列表的顶部吗?

如果您正在努力与关注,管理生活,克服恐惧或任何自我保健物品,那么心理学家都可以帮助。虽然阅读这可能已添加到您的待办事项列表中,但目标是提高您在检查压力时感受的效率如何。

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Christina Carson-Sacco博士是一位在私人惯例中帮助儿童,青少年,成年人和家庭的心理学家17年。她专注于焦虑,抑郁,育儿,学校挑战,关系和生命过渡。了解更多 www.pop4000.cn.

8个幸存下的提示

许多人认为假期是一个快乐,笑声和美食的时间。但是,常常现实是你不堪重负,疲惫,极端的边缘。要成功导航您的假期待办事项列表,请尝试为此8步:

  1. 深吸一口气进出。根据需要重复。随着压力的情况下弹出(家庭冲突,额外的账单,恶劣天气),记得为自己花点时间深呼吸。通过你的鼻子计数到5,通过你的嘴来到5。
  2. 考虑你的价值观。一年中这个时刻对你最重要的是什么?提前完成购物?花时间与某些朋友或家人?某些宗教或精神观察或仪式?无论它是什么,一定要将您的重点放在您的价值的主要内容上。
  3. 考虑必须完成的事情与“应该”完成。也许你的房子不需要看起来像家庭和花园的蔓延,或者你的礼物不需要类似于个人艺术品。弄清楚你希望到达这一点真的只是额外的压力来源,并同意让他们走。
  4. 计划。看看你的日历。哪个星期是最繁忙的,你什么时候有时间去寻址卡或购买礼物或在社区中提供帮助?写下可能的日子,以完成各种活动以及每天将如何实现目标来实现目标。此外,请考虑将您的一些任务委派给可以提供帮助的朋友和家庭。
  5. 与你所爱的人交谈。也许你的伴侣的最受欢迎的一部分假期正在新的一年前夜看电影。也许你有一个有趣的传统与朋友或你的孩子。优先考虑那些亲人的事情,特别是亲爱的这一时期。
  6. 根据需要设置边界。为了保护您的理智,您必须对某些需求说“不”。也许你需要计划在不同的几天或几周内看到不同的朋友或家庭成员。也许你通常会举办一个假期,但新的工作或宝宝很难这样做。给自己你需要为你做最适合的灵活性。
  7. 练习感激。即使在生命的凌乱时刻(冰盖再次喝酒?),总有一些要感激的东西:吃饭吃,一个聚集的地方,与谁分享你的生活。与周围的人分享您的感恩精神。
  8. 请记住,没有什么是完美的。没有假日餐,家庭活动,或季节将是美丽的,缺乏溢出,泪水或融化的蜡烛。但是,到底,我们如何通过真正重要的艰难时期来克服困难的情况并支持另一个。

Lorna Jansen博士

Lorna Jansen博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户管理压力,处理关系问题,还提供学术教练。

10月是国家欺凌月份

近年来,欺凌已成为一个国家关注。似乎欺凌在学校和当地社区等环境中增加了欺凌。欺凌可以包括言语和网络威胁等行为,物理侵略和过度戏弄。

我们对欺凌所了解的是,男孩和女孩往往会从事欺凌,但每个人都往往使用不同的形式。例如,男孩更有可能互动欺凌,而女孩则更有可能从事口头和网络威胁。研究表明欺凌没有一个原因。一些贡献因素可以是负家庭,学校和同行环境。欺凌者和受害者都可以更大的风险,以便未来的情绪困难。打击欺凌的额外挑战是许多成年人不承认或考虑欺凌是一个严重的问题。此外,许多学校仍然没有欺凌的程序。

美国司法部据报道,年轻的学生比老年学生更有可能被欺负。欺凌似乎在5之间更为普遍TH. and 8TH. 年级。其他报告表明,具有特殊需求的学生,如自闭症,特别容易受到欺凌的影响。

父母可以做什么?

  •  父母可以调查他们的学校是否具有预防性欺凌计划,超出了“零容忍度”。有效的学校预防计划强调了一个积极的学校气候,参与和培训对学生,父母和教师的欺凌。这种方法已被证明在小学和中学层面特别有效。
  • 父母可以定期检查孩子的社交媒体活动。
  • 父母可以用他们的孩子保持沟通方式,定期谈论他们的社会和学校的经历。
  • 父母可以尝试意识到他们孩子的行为的变化,如被撤回的孩子,不满意,近来的成绩下降,或者表现出不愿意上学或外出。

Jean Ruttenberg.,MA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jean Ruttenberg.,MA

让Jean是在自闭症,ADHD和情感障碍领域着名和尊敬的专家。她协助各种年龄段,并熟练解决困难的行为问题。

青少年的DBT组下周开始!

Lovrinic博士和Jansen博士于10月20日星期四从下午6点到7点开始启动DBT集团。该集团将在第9届至十四年级提供青少年,及其父母。父母在没有孩子的情况下,父母可以自由加入小组,因为青少年没有父母可以免费加入。

DBT. Informed Group提供与他人联系的技能培训和机会。父母将与Jansen博士见面,而青少年会见Lovrinic博士。

青少年

  • 处理压力?与其他青少年交谈如何处理!
  • 处理友谊/关系戏剧或压力?我们也可以帮忙!

父母s

  • 试图弄清楚你的青少年的良好平衡吗?我们可以帮忙。
  • 当你的青少年给你的态度或做出糟糕的选择时,试图管理自己的情绪?我们可以帮忙!
  • 与其他父母谈谈今天如何处理今天’s teen challenges.

如果您有兴趣加入此组或有疑问,请致电我们的办公室在215-491-1119。

品尝夏天并在学年生存

夏天还没准备好结束?祝学校的第一天无限期延迟吗?以下是一些快速提示,以帮助您尽可能无痛地过渡到学校。

  1. 享受余生。而不是害怕即将到来的学年,花时间在海滩或游泳池,由自己或与朋友一起放松身心。读一本书,看着你最喜欢的节目,或成为自己镇上的旅游者。确定充分利用夏季休息的剩余部分。
  2. 把你对夏天的爱进入学年。想想为什么你最喜欢夏天。也许这是一项运动或一项活动,你可以在秋天继续。或者也许它更像是一个允许新的爱好和乐趣的无忧无虑的心态。尽管有可能,计划时间继续追求“夏天喜欢”,即使季节变化也是如此。
  3. 确定不同。也许夏天甚至是最后一所学校 - 不是你希望的。你会改变什么?也许你希望你和朋友一起度过更多的时间或者今年夏天尝试了新的东西。也许上一年的一年是一场灾难,你希望新的教师,课,也许是一些新朋友会产生差异。专注于您可以控制的内容,如您的视角,习惯,朋友和活动。
  4. 深吸一口气放松。你有一整年结交朋友,学习代数,并决定你是否喜欢你的英语老师。在学校的第一天之前,你需要知道的只是你最想要的是什么样的人。铅笔和笔记本也可能有用。

这三个想法应该帮助您拥抱学年,尽管其常规和需求。如果我们可以帮助您向学年过渡或处理您目前面临的任何其他挑战,请在215.491.1119在中心致电我们。如果你宁愿通过电子邮件发送给我们,请点击 这里.

 

Lorna Jansen博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户管理压力,处理关系问题,还提供学术教练。

父母小组很快开始

父母最常提出的问题......
 
•我的孩子/年轻人应该期望多少责任?
 
•适合他/她的年龄的后果?
 
•我应该设置哪些规则,我应该如何强制执行它们?
 
•如何鼓励良好的睡眠和家庭作业习惯?
 
•如果我的孩子/年轻人有特殊需要,我是否调整我的期望以及如何向其他孩子解释这一点?
 
•“热门话题” - 社交媒体,毒品和酒精,性行为
 
如果您有兴趣,请注册6周小组的志同道合,有关父母以解决这些问题。由Jean Ruttenberg,育儿和儿童专家主办,拥有专门与家庭和儿童有特殊需求的专业知识。
 
有关更多信息或注册,请在215-491-11提交我们的办公室

乐高集团很快就开始了!

中心Lego Club

 

 

在乐高俱乐部,孩子们将聘请建造,生产乐高停止运动电影等等。您的孩子将培养解决技巧,社会能力和创造力的问题,一切都在玩得愉快!乐高俱乐部的目标是为您的孩子创造乐趣和互动体验。

它是什么? Lego®Club是一个协作,游戏疗法,儿童共同努力建立乐高®模型。 Hovrinic博士,心理学家,通过将您的孩子穿着他们所爱的创造性方式来促进社交技能的自然学习!

六,1–小时课程,星期四,从下午6:00到下午7:00。从7月14日开始 中心.

成本:每名儿童150.00美元左右

为什么它有效: 基于Lego®的疗法侧重于合作,劳动,共同关注,共享,转折,眼神接触,口头和非口头沟通以及社会问题解决等重点社会体验。

谁可以参加? 欢迎所有儿童,10-13岁。具有社交沟通挑战的儿童,是社会害羞/焦虑的,无法理解口头和非语言通信,以及关注的麻烦。如果你喜欢乐高乐队并希望在与他人合作地工作的领导技能方面,这一团队适合你。带来你的创造力。

在乐高集团的第一晚,一个 家长会话 也将提供。在此期间,父母将举行概述,以及鼓励孩子们对孩子的适当社交技能的策略。本次会议旨在突出父母可以充当的方式 “coaches”为他们的孩子在家里,从而增加了整体群体的有效性。

成本: 每个父母/夫妇25美元

要注册您的孩子,请在215-491-11上致电我们的办公室!空间有限!