沃灵顿,PA 215.491.1119

类别档案:未分类

大流行假期:不同并不必要差

由Christina Carson-Sacco博士


今年已经改变了我们的生活,以太多方式计算。 2020年的假期肯定会受到影响。通过Covid限制,我们中的许多人将无法安全旅行或收集。传统可能不会以同样的方式发生。对于一些人来说,家庭和朋友,就业或金融不安全以及对政治的疏境。无论原因如何,这个假日季节可能会在一个已经具有挑战性的一年结束时提出重大挑战。

识别你的感受:很可能你比平常更为情绪化。首先采取一些安静的时刻,并通过你所拥有的许多情绪进行排序。尝试确定精确的情绪是什么,他们来自哪里。你可能会惊讶地发现你的一些情绪实际上并没有与假期相关联,但与2020年的其他方面有关。

承认您的损失: 无论是丧失人民生活中的人,财务安全,收集/旅行自由,等惯例,如办公室或参加体育,或者是世界上的一般安全感,你花了一些时间至关重要认识到你丢失了什么以及你对它的感受。它没有帮助否认这些损失的重要性,但一旦你承认你的感受,不要陷入困境。

致力于浪漫化过去的假期:具有假期的理想化愿景是正常的。但如果我们对自己诚实,这并不是很棒。与我们的典型假期有很多正常压力;金融应变,关系紧张,一个压倒性的额外琐事,并试图让事情变得完美。经常,我们试图让自己和其他人对物质的东西感到满意。对于一些人来说,有支出,食物,酒精和不健康的关系斗争。对假期变得逼真。

专注于真正重要的东西 :停下来拍摄一会儿在一年中的这个时候考虑对你来说真正有意义的东西。它可能是家庭,但只有某些人。也许朋友的列表比家人更高。假期的精神根源是最重要的部分吗?慈善人士是否对你很重要?也许你喜欢的是最好的是放松的一段时间?您如何安全地聘请对您最有意义的事情?试着在盒子外面思考。当你失去焦点时回到这个问题。

寻找好的:2020年有这么多的负面噪音,有时很难听到好处。拒绝电视。离开你的社交媒体。走到外面深呼吸。现在,想想你感激的一件事。也许它很小,就像清洁床单的气味一样。也许它很大,就像有一个安全的家一样躲避。它可能是一个朋友检查你的朋友。或者可能是你感激你能够支持别人的位置。虽然你可能从未计划过家,但也许你不得不打击交通或支付通勤的天然气。如果你是一名前线工作者,虽然它很紧张,你可能会感激能够在这么多脆弱的人的生活中产生巨大的差异。你的孩子可能会难以悲伤,而不是参加学校或活动,但他们可能会欣赏减缓和家庭时间。或者也许你只是感谢舒适的拖鞋,运动裤和netflix。无论它是什么,都试图找到好的。

控制您可以控制的内容:请记住,您确实可以控制您的假期的许多方面。这可能是让你不喜欢假期的地方的机会;削减了不适合你的传统。这可能是您需要休息不健康的关系所需的借口。您可以控制您如何缠绕2020。
意识到你的自我照顾。 特别是今年,当情绪高涨时,一定要在吃饭,睡觉,保湿和在户外移动时。别
低估了几次深呼吸并做一些短暂冥想的价值。许多导游的冥想可在应用程序或在线免费提供。设定支出的预算。限制药物和酒精。现在可以在线获得许多支持组。如果你正在努力,就伸出心理学家或你的家庭医生寻求帮助。与他人保持良好的边界。意识到你可能不得不试图让别人开心的倾向。说不是好的。如果有些家庭或朋友挑战您,请找到安全连接的方法。避免热按钮主题或与您可能会发生冲突的人进行结构化活动。
查找连接。 如果你一个人,那么年底让你有机会从事一些严肃的自我保健和恢复。考虑推动您的舒适区外,并向其他别人接近别人。这么多人希望今年有更多的联系。即使几乎,宗教机构正在提供社区。许多在线组也提供连接。志愿服务帮助别人会帮助你见到姐妹的人。
不同不一定是坏的。如果你的亲人分开,你是害怕另一个缩放聚会,就会在竞争中添加一些乐趣。谁可以制作最好的装饰蛋糕,花圈,姜饼屋,饼干或丑陋的毛衣?谁的烛台由房子周围的东西做得最好?哪个家庭可以赢得病毒Tik唱歌跳舞?通过技术玩游戏。如果家庭接近,请做一个社会遥远的坑。让每个家庭烹饪一道菜,在彼此的门廊上脱落部分。然后放大并一起享受。传统上,很多家庭都是如此忙碌,他们很少在假期期间花很多时间。今年,每个成员都可以轮流讲述过去或分享新年的希望和祈祷。也许你所爱的人可以在Zoom上一起做一件,他们捐赠给慈善组织。如果我们幸运地享受温和的天气,乘坐家人散步或在火坑周围安全地聚集。最后,谁说你不能在一年中的不同时间庆祝你的假期?为什么不打算尽快举办假期取决于呢? Kwanza第二部分在2月份? 3月份圣诞节或光明节重复?它可能不是相同的,但它仍然可以是良好的,并将你最喜欢的假期的那些部分纳入其中。

通过这么多的世界感受我们的控制,如果我们承认我们的感情并将我们的重点转移到重要和积极的方式,同时优良地照顾自己,我们可以控制我们的假期并有一个有意义的2020年底。

Christina Carson-Sacco博士是一名临床心理学家和与神经心理学和咨询中心的合作伙伴,P.C.与宾夕法尼亚州沃灵顿和拉斐特山的办公室。她可以公开发言和咨询。要了解有关她练习的更多信息,请访问www.thecenterinwarrington.com


其他有用的资源:
//www.cdc.gov/
//findhelp.org/
//suicidepreventionlifeline.org/
//www.samhsa.gov/
//www.aa-intergroup.org/
//www.thetrevorproject.org/

有时它有助于命名:在大流行期间谈论损失

由Christina Carson-Sacco博士

在宾夕法尼亚州,在我生活的地方,我们大约一个月进入了Covid-19大流行引起的“锁定”。我注意到家庭,朋友和患者之间存在共同的感觉。这就像有人披上了一个充满沉重情怀的毯子。它甚至影响了我们的睡眠,因为大多数人都是折腾和转向生动,可怕的梦想。

因为这么多人在挣扎时,重要的是要认识到表明,建议给予感情和谈论他们的证据是有帮助的。简而言之,我认为我们都感受到了损失和由此产生的悲伤。

在这种不稳定和不确定的时间里,更容易识别我们感受的焦虑。但随着时间的推移,许多人变成了损失和悲伤。

  • 遗憾的是,对于一些人来说,由于一个在不可能聚集和哀悼的时候,它是由于一个被爱的死亡而变形的损失。对于其他人来说,这是一个较少的有形事情,如日常生活,自由和正常。
  • 其他人感受到了庆祝生日,毕业,舞会和其他重要里程碑的特殊活动。
  • 由于需要社会偏移,大多数人感到困扰与他人的联系。
  • 有些人失去了财务安全和工作。
  • 对于许多人来说,有一种安全感,并且知道未来的持有感。各地的人们都感受到世界上发生的变化作为损失。也许他们正在悲伤他们认为未来看起来像什么。在许多方面,这种大流行提醒我在9/11的悲惨事件后我国的变化。我们都在努力,凭借在大流行后的事情发生不同的知识,尽管我们不确切地知道如何。

在我们命名之后,我们能做什么?

  • 首先,不要将您的损失与其他人的损失进行比较。一切都是真实而重要的。仅仅因为别人的损失似乎大于你的痛苦,它不会让你的痛苦不那么有效。有自己的同情心,让自己悲伤的空间和时间造成损失。请记住,没有“正确”的方式悲伤。只要它不会为他人造成伤害,但是你或你所爱的人正在这样做,没关系。
  • 哭是一种自然的人,可以应对疼痛。继续哭泣;如果您需要,请查找隐私。请记住,孩子们也可能在哭泣。或者有时他们通过投掷发脾气或挑衅来表达他们的悲伤。
  • 然后表达它。对那些支持你的人大声说出来。写下它。做艺术。但是你宁愿这样做,只要把它拿出来。
  • 花时间冥想,同时做一些深腹部​​呼吸,可以帮助我们应对挑战情绪。您的手机上有许多伟大的,免费的冥想视频或应用程序。目的是每天呼吸一些安静的时刻和冥想。
  • 尽量保持在您的控制范围内。有时我们的悲伤可以让我们沿着“如果发生这种情况”在'什么IFS的道路上。当发生这种情况时,让自己回到目前的时刻。这样做的一种方法是在周围环境中寻找5件事,并专注于每一个时刻。另一种方式是通过找到你所看到的一件事来使用你的5个感官,一件事你闻到,你味道的一件事,有一件事你所听到的一件事。
  • 即使在悲剧的时候,也有积极态度,尽管我们可能需要寻找它们。限制您对负面媒体故事的接触。每天花一些时间寻找周围的氛围,但是很小。也许有野花沿着你走路的路上盛开。也许有关于人们帮助他人的新闻故事。也许你在你的宠物做或一首特殊歌曲中找到了快乐。搜索至少有一件事让你每天微笑。
  • 最后,如果您需要支持,请伸出专业。许多心理学家都提供视频或电话会话。有些组织正在提供在线支持小组。请参阅以下资源。

Christina Carson-Sacco博士是一名临床心理学家和与神经心理学和咨询中心的合作伙伴,P.C.与宾夕法尼亚州沃灵顿和拉斐特山的办公室。了解有关她的团体练习访问的更多信息 www.thecenterinwarrington.com.

其他有用的资源:

在大流行期间照顾您心理健康的提示–由Christina Carson-Sacco博士

我必须承认,我从来没有想过我在大流行期间的“关心你的心理健康”的话,但我想这是这个的重要部分。没有人期望体验这一点,大多数人都没有参考点来吸引。我们处于未知的领土,留下了许多不安,害怕,悲伤,愤怒,沮丧或只是困惑。我们的日常生活已经颠倒了,我们觉得无力阻止它。 

以下是一些提示,其中20多年作为心理学家,包括我最近的工作帮助我的客户天气这场风暴。 

专注于您可以控制的内容。 生活现在可能会感到失控。通常,我们陷入了我们无法控制的事情上的困扰。人们没有练习社会疏远。股票市场起伏。你能控制什么?如果你抓住自己关注无法控制的,深吸一口气,选择一件事,专注于你可以感受到权力。你可以控制的一件事是选择参加让你感觉更好的活动。我有时会说,“只要它不会伤害你或别人,并且是合法的,我不在乎它是什么,只是这样做。” 

保持透视。 发生了什么是可怕的,我们必须采取预防措施。但是,很容易从事灾难性的思考。生病的大多数人都会有轻微的症状。有办法保护自己和亲人。正在开发疫苗和药物。 

限制您对媒体的接触。 在指尖的大量信息既是祝福和诅咒。当我们被困在里面时,滚动社交媒体正常是正常的,或者在背景中有电视节目。 

  • 努力每天只检查一次或两次新闻。 
  • 远离社交媒体,或者至少消耗选择性。取消关注极度消极的网站或人。故意遵循正面的阳性网站,如适合或良好的新闻网络。 
  • 请注意,您从软站或家人和朋友收到的大部分信息甚至可能都无法准​​确。尝试只能从疾病控制中心(CDC)的中心等可靠来源中获取有关大流行的消息。 

保持联系。 虽然我们正在练习社会疏远,但我们可能会感到孤独。物理上分开不必意味着断开连接。这可能需要一些创造力或额外的努力。

  •  使用虚拟方法来连接可能很有趣。 FaceTime,Skype和Zoom是看到你偶尔看到的人的好方法。想想组织虚拟博士俱乐部或宗教研究。游戏几乎可以像Pictionary一样播放,抬头,分类或琐事。 Netflix派对是一种与朋友一起观看电影的方式。
  • 如果您有才能分享,则表演的邮寄视频。
  • 向导师提供某人或读给某人。 
  • 你被允许走路,跑或骑自行车,所以去见朋友,休息6英尺。 
  • 有野餐,但带上自己的食物并逗留。 
  • 花园在一起或帮助他们的花园邻居。 
  • 甚至在邮件中写信并将它们放在邮件中可以帮助我们与我们正在与我们一起过来的世界各地的其他人。 

有良好的边界。 虽然我们需要保持联系,但我们可能需要仔细进行。我们生命中的一些人,也许包括我们在房子里陷入困境的人,可能并不总是对我们的心理健康有益。尊重每个人都以自己的方式处理这一点。彼此远离一些物理空间。限制与你生活中的人的联系,他们非常紧张,包括社交媒体。请别人尊重您的需求。 

欣赏什么是好的。 我们中的许多人面临着新的挑战,但正在赋予时间的礼物,被迫减速。希望很快,我们的生活将恢复正常,许多人意味着在非常繁忙的生命中逃到活动中的活动。你现在能做什么你不觉得你通常有时间? 

  • 与你暂无偶联系的人交谈或谁可能是一个人
  • 读 
  • 制作 
  • 学习类似语言,工艺,技能或食谱的新东西(现在是向孩子们教导生活技能的好时机) 
  • 烹饪或烘烤 
  • 房屋项目 
  • 游戏 
  • 家庭spa日 
  • 拥抱宠物 
  • 谜题 
  • 锻炼(在线寻找免费视频) 
  • 冥想(有许多免费的应用程序或在线视频) 
  • 探索户外活动,包括比我们通常去的地方更远的地方 
  • 做某事来帮助别人,甚至小,可以让我们感受到控制 

一个注意事项:将自己与其他人进行比较可能是有害的。小心不要陷入陷入困境,以举起你的朋友的社交媒体帖子作为你应该做的事情的例子。你不必真的很远,重新粉刷你的房子,或教你的孩子物理。做适合你和你的家人的工作。

叫什么孩子。 以诚实但年龄适当的方式回答他们的问题。保持新闻,他们访问在线覆盖限制。成为自我照顾的良好榜样,并知道他们会从你那里接受如何感受的案卷。请记住,您有更多的控制权,您可能会实现如何遇到这种不寻常的事件。我今天有一个孩子对我说,“我希望夏天是这样,但只是为了更自由。”我很高兴听到他们享受这个失败的时间,希望他们在2020年回顾时会记得他们会记得的。

伸出援手。 请注意,如果您正在努力睡觉或吃饭。如果你有很多身体症状的压力,如肌肉疼痛,头痛,胃痛苦,赛车的心脏或呼吸急促,它可能是焦虑。经常哭泣或有许多愤怒的爆发可能是你正在挣扎的迹象。还使用酒精或药物来应对可能是时候伸出帮助的时间。获得帮助可能意味着与生活中的支持人员联系。也许它意味着通过社区机构找到您的孩子或财务支持的在线导师。它可能意味着找到一个在线支持小组。例如,酗酒者匿名正在举行虚拟群体会议。对于那些需要谈话的人以及通过国家自杀预防和Samhsa进行危机,有热线,以及文本或电话选择。 

许多心理学家正在使用Hippa标准的视频格式提供遥感心理学会话。我们的办公室正在通过这些平台支持患者,以便让我们的患者和员工安全免受病毒,同时仍在关注患者的心理健康。让我们知道我们是否可以通过这个充满挑战的时间来帮助您。

Christina Carson-Sacco博士是一名临床心理学家和与神经心理学和咨询中心的合作伙伴,P.C.与宾夕法尼亚州沃灵顿和拉斐特山的办公室。了解有关她的团体练习访问的更多信息 www.thecenterinwarrington.com.

离婚父母的提示

离婚父母的提示
由Christina Carson-SACCO,PSY.D。

所以你发现自己经历了离婚过程。如果您就像大多数父母一样,您就会担心如何最大限度地减少您孩子的压力,并意识到您如何处理离婚可能会影响它们。虽然许多这些提示不容易遵循,但希望他们会在这个挑战时间内给你指导。

告诉你的孩子离婚是困难的,需要敏感地处理。两位父母都应该把自己的感受放在一边,并以适当的方式,简单地,没有任何责任或愤怒,将消息一起递送。目前专注于您孩子的需求。
强调即使你离婚,你也永远不会停止爱你的孩子,永远是她的父母。有时候孩子们担心,如果父母可以停止相爱,那么也许他们可以停止爱他们。
强调他们没有引起离婚。通常,孩子们假设事情是关于他们的。他们可能会听到你争论它们。清楚地说,他们无法努力防止离婚。
意识到所有孩子都有不同的反应。有些人会非常沮丧,而其他人似乎可能对反应很小。孩子们可能对离婚方式有何影响。你可能没有答案,但你可以向他们保证你会尽力而为,而且家人会通过这个。
留出你对前配偶的感情,所以你们俩都可以专注于你的孩子最好的东西。让控制权和必要“胜利。”将其作为一种业务关系,这可能使其更容易礼貌,有效地沟通,妥协,并记住另一个父母喜欢孩子,并尽力而为。
永远不要批评其他父母到你的孩子身边。知道孩子们总是在倾听,甚至在年轻时,明白它们是每个父母的一半。让你的前配偶造成损害你孩子的自尊,因为他们可以觉得你不喜欢它们的一部分。
避免使用您的孩子作为使者。让孩子致力于中继信息或报告在另一所房子发生的事情是很诱人的。然而,这对你的孩子施加了压力,他们可以感到被困在中间。
不要在孩子面前(或在耳朵内)争论或争论。你的战斗可能是可怕的。角色模型在他们面前的适当表达情感。
无论年龄段,都没有与孩子讨论金钱问题。如果孩子们担心,向她保证,成年人会确保她得到了照顾。如果您被命令支付子女抚养费,请及时妥善处理。
家庭和学校的稳定并不总是可能的,但它是理想的。如果您必须移动,维护仪式,与朋友和大家庭的关系,或创造连续性的活动。
培养孩子与他们的其他父母之间的健康关系,以及家庭的那一边。提醒孩子,即使他们的父母与你不同的东西或让他们失望,他们也爱他们。
每个人都可能难以转移。明白在过渡时期,你的孩子可能会有点“关闭”。努力彬彬有礼,准时,带来您孩子逗留需求的所有事情。这次不要徘徊或使用这次冲突。
没有内疚或害怕孩子喜欢其他父母更多,一些父母将觅食规则和限制,或者会购买他们的孩子很多礼物。这一策略将反向,因为它破坏了您的权威,并不是您孩子的最佳利益。
尝试创建尽可能多的一致性。没有两个家庭将完全相同,孩子们会调整。尽量避免与另一个父母的权力斗争,不要贬低他们的孩子。除非提前约定,否则不要指望其他父母在给孩子举行惩罚。如果您有效地共同携带,请考虑使用心理学家以更好的协调父母合作。
找到支持系统并照顾好自己。悲伤结束婚姻是正常的。如果您睡眠困难,吃东西,依靠药物或酒精,具有重要的情绪问题或需要无偏见的支持,请致电心理学家。与将支持您的人并鼓励健康离婚的人围绕着自己。切勿将孩子们担任信心,看护人或同伴。请记住,照顾孩子意味着确保你也是健康的。

Christina Carson-Sacco博士是私人惯例的心理学家。要了解更多关于她的工作,请访问她的网站www.thecenterinwarrington.com。

击败新年的蓝调的4种方式

好吧,这是1月。假期的闪光和欢呼褪色,我们前面是另一个,我敢说吗?漫长的一年。无论你对2017年的感受以及它拥有什么,你可能有一些时刻,你希望新年的蓝调会消失。以下是让您度过漫长的冬夜,并从2017年开始良好。

  1. 冲洗并重复。 还记得你最后一次笑的地方真的很难或有一个非常愉快的时间吗?抓住你的手机,打电话给你最喜欢的人。预订门票。计划一个家庭乐趣之夜。决定使2017年一年的快乐。
  2. 好吧。 每一天,尝试做一件事你通常不做的照顾自己。可以像喝足够的水一样小,让自己保湿,或跳过快餐,在家里为自己做饭。也许削减了深夜电视并抓住一些额外的zzz。和朋友一起散步。及时,这些积极选择将成为习惯。
  3. 进入您的环境。 每天花5分钟,听 - 你听到了什么?也许你只关注一个人告诉你一些重要的人。你能看见什么?也许在您每天旅行的道路上工作或学校以及你刚刚注意到它的东西有些不同!你闻到或品尝什么?如果没有,也许是时候做一个喜欢的一餐或烘焙良好。伸出援手,为需要它的人拥抱。
  4. 给出你的礼物。 只有一个你,你今天只能过一次。放下你的手机,选择自己和周围的人。如果您或其他人正在挣扎,请花点时间放松,期刊或倾听。如果是幸福的时候,庆祝!无论是持有的内容都拥抱。

有时,新年的决议太崇高了 - 每天锻炼,或者太具体地说 - 今年到5个新州。如果我们在健身房前一天或只看到四个新地方,他们可以让我们感到不充分。相反,决心每年才能笑,照顾自己,注意周围环境,并出席。

Lorna Jansen博士

 

Lorna Jansen博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户管理压力,处理关系问题,还提供学术教练。

父母小组很快开始

父母最常提出的问题......
 
•我的孩子/年轻人应该期望多少责任?
 
•适合他/她的年龄的后果?
 
•我应该设置哪些规则,我应该如何强制执行它们?
 
•如何鼓励良好的睡眠和家庭作业习惯?
 
•如果我的孩子/年轻人有特殊需要,我是否调整我的期望以及如何向其他孩子解释这一点?
 
•“热门话题” - 社交媒体,毒品和酒精,性行为
 
如果您有兴趣,请注册6周小组的志同道合,有关父母以解决这些问题。由Jean Ruttenberg,育儿和儿童专家主办,拥有专门与家庭和儿童有特殊需求的专业知识。
 
有关更多信息或注册,请在215-491-11提交我们的办公室