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有时它有助于命名:在大流行期间谈论损失

由Christina Carson-Sacco博士

在宾夕法尼亚州,在我生活的地方,我们大约一个月进入了Covid-19大流行引起的“锁定”。我注意到家庭,朋友和患者之间存在共同的感觉。这就像有人披上了一个充满沉重情怀的毯子。它甚至影响了我们的睡眠,因为大多数人都是折腾和转向生动,可怕的梦想。

因为这么多人在挣扎时,重要的是要认识到表明,建议给予感情和谈论他们的证据是有帮助的。简而言之,我认为我们都感受到了损失和由此产生的悲伤。

在这种不稳定和不确定的时间里,更容易识别我们感受的焦虑。但随着时间的推移,许多人变成了损失和悲伤。

  • 遗憾的是,对于一些人来说,由于一个在不可能聚集和哀悼的时候,它是由于一个被爱的死亡而变形的损失。对于其他人来说,这是一个较少的有形事情,如日常生活,自由和正常。
  • 其他人感受到了庆祝生日,毕业,舞会和其他重要里程碑的特殊活动。
  • 由于需要社会偏移,大多数人感到困扰与他人的联系。
  • 有些人失去了财务安全和工作。
  • 对于许多人来说,有一种安全感,并且知道未来的持有感。各地的人们都感受到世界上发生的变化作为损失。也许他们正在悲伤他们认为未来看起来像什么。在许多方面,这种大流行提醒我在9/11的悲惨事件后我国的变化。我们都在努力,凭借在大流行后的事情发生不同的知识,尽管我们不确切地知道如何。

在我们命名之后,我们能做什么?

  • 首先,不要将您的损失与其他人的损失进行比较。一切都是真实而重要的。仅仅因为别人的损失似乎大于你的痛苦,它不会让你的痛苦不那么有效。有自己的同情心,让自己悲伤的空间和时间造成损失。请记住,没有“正确”的方式悲伤。只要它不会为他人造成伤害,但是你或你所爱的人正在这样做,没关系。
  • 哭是一种自然的人,可以应对疼痛。继续哭泣;如果您需要,请查找隐私。请记住,孩子们也可能在哭泣。或者有时他们通过投掷发脾气或挑衅来表达他们的悲伤。
  • 然后表达它。对那些支持你的人大声说出来。写下它。做艺术。但是你宁愿这样做,只要把它拿出来。
  • 花时间冥想,同时做一些深腹部​​呼吸,可以帮助我们应对挑战情绪。您的手机上有许多伟大的,免费的冥想视频或应用程序。目的是每天呼吸一些安静的时刻和冥想。
  • 尽量保持在您的控制范围内。有时我们的悲伤可以让我们沿着“如果发生这种情况”在'什么IFS的道路上。当发生这种情况时,让自己回到目前的时刻。这样做的一种方法是在周围环境中寻找5件事,并专注于每一个时刻。另一种方式是通过找到你所看到的一件事来使用你的5个感官,一件事你闻到,你味道的一件事,有一件事你所听到的一件事。
  • 即使在悲剧的时候,也有积极态度,尽管我们可能需要寻找它们。限制您对负面媒体故事的接触。每天花一些时间寻找周围的氛围,但是很小。也许有野花沿着你走路的路上盛开。也许有关于人们帮助他人的新闻故事。也许你在你的宠物做或一首特殊歌曲中找到了快乐。搜索至少有一件事让你每天微笑。
  • 最后,如果您需要支持,请伸出专业。许多心理学家都提供视频或电话会话。有些组织正在提供在线支持小组。请参阅以下资源。

Christina Carson-Sacco博士是一名临床心理学家和与神经心理学和咨询中心的合作伙伴,P.C.与宾夕法尼亚州沃灵顿和拉斐特山的办公室。了解有关她的团体练习访问的更多信息 www.thecenterinwarrington.com.

其他有用的资源:

殴打学生压力:如何在一年中最繁忙的时间保持有组织和追踪

随着天气越来越慢,当时越来越短,大学生正在为学期推动的那些结束而言。在高中,学生正在接受迄今为止的教师的初步反馈,并旨在在学期结束前改进和修复特定领域。因此,在一年中的这个时候,它没有秘密,压力和焦虑的程度开始增加所有年级的学生。父母也可能开始注意到家里的紧张局势,因为他们正忙着为今年年底前进的假期和其他重要任务,同时在此期间同时支持他们的孩子。

虽然轻度到适度的焦虑和压力水平被视为健康,并且可以激励我们通过这些时期的力量,但是还必须记住,太多的压力可能对我们以有效的方式运行和完整任务的能力产生负面影响。因此,随着对我们在美国的需求增加,同时认为组织和规划能够帮助我们管理我们在日常生活中所努力的所有重要性。而且,当我们需要休息时,令人沮丧也至关重要。下面是一项可能在此期间帮助减轻这种压力和焦虑的少数提示:

  • 组织材料:学生 - 注意自学年开始以来,您的背包已经掌握了一些重量,并且散落的文件和工作表遍布越来越皱起了皱纹?花一些时间来清理你的包,并正确地归档旧的家庭作业,考试,笔记和工作表。我们正在进入电子时代,这意味着还有时间来组织您的电子文件,为您下载类和其他文档的PowerPoint演示文稿。在最终考试前现在花时间和年底爬上你。
  • 议程:你的议程是最新的吗?我从许多学生听到我努力的学生,他们在学年开始时定期使用他们的议程预订,但它们随着时间的推移而在利用这一资源运营的启动和一致性。现在是重新审视;不要担心过去,但是如何利用这种资源来提前计划,以便在工作开始播出时。此外,与您的朋友和其他社交活动一起去停机,浏览电影。
  • 时间管理:从父母或教师那里听到最后一分钟的测试不起作用吗?正在进行的研究支持,当学生更有可能留住他们在多个时间段的学习时所吸取的东西,并且更好的时间管理技能总体管理技能在学术表现方面会导致更好的结果。因此,在多个日子里,您的学习空间,特别是当您从多个课程中有资料时要立即学习。这也有助于帮助减少干扰效应的风险,即,当来自一个源事干扰的信息与您学习新材料的能力,反之亦然。 
  • 有组织的学习: 死记硬背(基于重复的学习),并不总是学习和保留信息的最有效方法。相反,它更多 有利 对于所有年级级别的学生,试图认识组织信息以帮助学习和保留。在学习时,利用轮廓,图形组织者和突出显示关键信息。始终尝试在更深入的水平上思考材料,并专注于在所提供的上下文中研究信息,并不仅仅是在隔离中记忆事实。
  • 压力管理:所有人都需要时间在漫长的一天后重新启动,并从事令人愉快的社会和首选活动。随着压力和焦虑的增加,学生的适应难度更大,他们对需要休息时的意识并不总是令人满意。此外,有时睡眠,水合和运动有时可以留下后座。照顾好自己,记住这些活动对您的心情,关注和管理您所在的所有活动的重要性。

 

Jason Tanenbaum博士是神经心理学中心的神经心理学家,为儿童,青少年和成人提供测试和干预服务。他特别有兴趣支持学生的认知和学术需求,并提供工具和策略,以帮助个人在学校和个人生活中克服日常挑战。

停止撕毁并开始建造:5种方法,以丰富你的关系

令人沮丧的是你的关系往往的方式?感觉像你一样’在家里或工作中的某人始终伴随着赔率?以下是您可以用来振兴您的关系并改善与他人的互动的少数提示。

  1. 寻找积极,专注于对方’s strengths. 例如,您可能首先注意到您的配偶如何管理他或她的工作,在家里的承诺,空闲时间和家庭时间之间的平衡,或其他任何东西。当你观察他或她时,开始评论你的内容’ve seen like this: “__________你做得非常好” or “I’M造称你今天能够完成_________。”John Gottman表示,魔法比例为每1个是负数的阳性相互作用。为了弥补沿途的不可避免的颠簸,提出一致努力,以认识到每个人的积极品质。
  1. 采用积极的听力技巧. Active listening initially includes paying attention, withholding judgment and reflecting the other person’s words by repeating them back to him or her. This is especially important—and challenging—when there is conflict. As you take the time to slow down and focus on your co-worker’s point of view, you may find yourself less focused on making your case and more willing to reach a mutually beneficial solution. If you want additional information on this topic, look here: //www.ccl.org/multimedia/podcast/the-big-6-an-active-listening-skill-set/
  1. 照顾好你自己. 正如您所能够的,专注于吃得好,全天睡眠,饮用水,锻炼,管理压力。这将对自己和周围的每个人产生积极的影响。如果您需要帮助记住这些事情,请参加一些支持合作伙伴。您可能还可以使用WunderList等应用程序来组织您的目标并设置提醒。
  1. 寻找共同的兴趣,并寻求尽可能地参与这些. 当您想到您的关系时,请考虑是否有任何最喜欢的活动,兴趣甚至最喜欢的食物,可以带给您和您所爱的人。例如,您可能会考虑每周,每周或每月日期与每个孩子共度时光。征求他们的帮助来提出他们想和你探索的事情的想法,并通过你编写的列表来工作。
  1. 在你说话之前,考虑你经常说的事情。 如果您经常与您生命中的某人有可能,请考虑您发现自己重复该人的短语。也许你需要改变 什么 你在说,所以你的家人可以真正听到这个消息。例如,如果你发现你不断地告诉你的爸爸,他以某种方式让你尴尬,也许你可以告诉他一些你对他欣赏的事情(见#1)然后给他一些关于他所说的话的提示当他在朋友周围时做。

这五个提示似乎很简单,但需要在您的一部分努力。如果似乎令人压倒地估计所有五个一次,从似乎最有可能创造积极变化的人,就像剩下的方式一样。虽然您可能首先遇到阻力,但您将很快注意到关系氛围的小差异。如果您或生活中的某人会受益于培训的治疗师的帮助,因为您努力提高您的关系,请致电我们的办公室在215.491.1119。

 

Lorna Jansen博士是宾夕法尼亚州沃灵顿神经心理学和咨询中心的心理学。她为与学术需求,焦虑,抑郁和ADHD斗争的儿童和青少年提供治疗,学术教练和评估。此外,Jansen博士与正在驾驭生活过渡的成年人,包括大学,婚姻,离婚和养育。

3月是大脑伤害的认识月份

3月是大脑伤害的认识月,所以讨论一些记忆策略似乎是适当的。内存被定义为“调用命令的事件的能力”。我们都喜欢拥有更好的回忆,但有时会发生改变这种能力的生活事件,但有可能有助于的策略。

 

调整您的环境: 挂在厨房或办公室的干擦板,写下提醒或需要杂货物品。您还可以在您的房屋或办公室的中央区域保持干燥擦除日历,以跟踪您的每日/每周活动。有些人可能会说你已经在你的智能手机上做到这一点,这很棒,但对于大脑伤害后的一些人来说,他们需要“看到”提醒,以帮助提高记忆技能–一个可视提醒。如果要使用智能手机进行提醒,请务必告知您的提醒。您甚至可以设置日常警报,以提醒自己查看您的日程安排!如果智能手机令人困惑,您可以随时携带一个日期,并养成每天早上审查日期的习惯,以查看您的一天的活动。确保你把东西放回同一个地方(例如门上的钩子上的钥匙,在衣橱里的外套,在家庭办公室的桌子上的公文包,篮子里的票据等)这将有助于建立一个在哪里的例程在寻找物品时,要找到物品,并且在搜索物品时,它将显着降低您的挫折(特别是如果您匆忙!)。例程对于记忆来说非常重要,因为它们有助于构建长期记忆,这是我们要检索的信息存在的地方。

 

改善你的幸福: 焦虑,压力和抑郁可以显着降低记忆技能。您需要在工作和放松之间进行平衡,因此在您的工作日外寻求/计划愉快的活动。保持友谊,谈论你的困难和挫折,你永远不知道谁会给你一些良好的策略建议!保持身体活跃,甚至简单的练习就像坐在楼梯而不是电梯一样的练习。是自信的;学会对过度要求说“不”。这个真的很重要,管理你的时间并休息。有时在维持脑损伤后,人们想要“推动”自己变得更好,但这实际上是适得其反的。你的身体和大脑需要时间来治愈和休息是取得进步的最佳方式。一次做一件事;建立一个目标并将下台缩小到更小,更可管理的部件。

 

其他有用的认知策略: 注意是更好的内存的关键,因此尝试专注于您想要记住的信息和减少背景分心。尝试记住新信息时,将关联与内存中的现有信息进行关联。在精神上追溯您的步骤触发您可能留下物品的内存。挂起提醒标志或使用粘滞便笺来触发您想要/需要的活动的回忆。当试图回忆一下项目列表时,将像类似物品一起划分,以便能够更容易地召回它们。

 

作为神经骚动专家,多年来,我向客户教授了许多这些策略,其中大多数都有很大的成功。从脑损伤恢复可能需要时间,但使用策略一直可以肯定可以帮助。

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Carol Bardsley,M.A.,CPCRT,CBIS–在中心,我促进了治疗活动小组,这是一个持续创伤性脑损伤的人的教育集团。我还向客户或在我们的办公室提供一对一的认知康复疗法。此外,我有助于J. Stone博士与神经心理学评估。

提高我的生产力,减少压力:快速概述

由Christina Carson-SACCO,PSY.D。

我认为大多数人会说他们想更加富有成效,而且也很乐意减轻压力。正如我们正在看新的一年,这是一个思考我们可以做到这一点的好时机。

首先,我希望你能考虑你在生活中发挥的角色。它是企业主吗?父母?伙伴?社区活动家?朋友?现在,鉴于该角色,回答这个问题,“我的使命陈述是什么?”起草您的使命陈述并将其写下来。

  • 我该怎么办?
  • 我这样做是谁?
  • 他们是如何最好的,因为我?
  • 我希望他们感受到什么?

为什么你需要一个使命宣言?它让你跟踪。例如,如果您正在考虑自己作为一个活动家帮助无家可归的家庭的角色,您的使命宣言可能是“我将提高对我们县的无家可归者的意识,并支持为流离失所的家庭提供庇护所提供庇护所。”如果有机会帮助滥用的动物出现,而你认为​​这是一个非常有价值的原因,它不适合你的使命宣言,所以你可能会将这项任务委派给另一个人,但不会让它稀释你的资源或占用你的能量。在检查上面的问题时,检查是否要做某些事情来测试它是否适合您的特定角色的特派团声明。这将让您集中注意力,并帮助您对可能分散或减损目标的要求说“不”。

接下来,我们如何解决这些讨厌的待办事项列表?拥有您的任务清单是一个有用的组织和跟踪需要完成的事情的有用方法。希望您每天都会过时关闭任务。许多人受到挑战的挑战是从未似乎完成的任务。让我们花点时间来检查这些任务,通过将它们放入此图表中。这将帮助您检查为什么任务永远不会完成。

 

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例如,任务可能是“组织我的财务记录”。障碍可能是“需要从工作中获取文件”。然后,您可以选择获取文件,也可以在工作中询问某人以为他们一起拉。将任务放在此图表上有助于澄清障碍,使其更容易决定如何处理它们。

但有些任务有更大的障碍。谨防“应该”。是否有一项任务只是因为你觉得你应该这样做?但是,你真的不想这样做;你只是觉得你应该。例如,也许你的永不完成的任务之一是“注册,以教导我孩子的足球队”。你可能真的不想这样做,但你觉得你应该因为你相信“一个好父母教授孩子的团队。”检查这种信念并提出有意识的决定将帮助您做出选择,以便从您的清单中取出或将其删除。小心; “应该”可以排水。你不需要做你想做的一切。例如,不完整的任务可能是“修复房子周围的东西”。您可能会相信“支付别人做家务”或“负责任的成年人照顾这些东西”,但你从未完成这些任务。在您的列表中看到它们可能会让您感到烦恼或像您失败。在您的清单上采取一些这些任务或雇用其他人来说可能有益。

另一个任务从未完成的另一个原因是我们有恐惧与他们联系起来。看着你从未完成的待办事项物品,是他们中的任何一个不完整,因为有些恐惧抱着你?例如,你的任务可能是“经常去健身房”。很容易认为你没有穿越你的名单,因为你没有足够的时间。但是,如果你暂停考虑可能的恐惧,也许守德障碍真的,“我担心我不会非常强大,并会让自己在健身房难堪。”识别和面对这些恐惧可以帮助你克服它们。

第三,富有成效,减少压力意味着好好照顾自己。记住,虽然有些人可能吹嘘他们在做了多少,但忙碌时没有骄傲。 “忙碌的繁忙的缘故”可以摆脱控制,感到压倒性,有时会让你对你的生活感到无能为力。意识到你是如何填补你的日子,当你可以对任务说“不”。当你需要时寻求帮助。

自我保健必须在您的待办事项列表中。如果你的朋友说他们感到真的很紧张,你会给他们什么建议?对待自己以及你最好的朋友。经常在做这些事情会帮助您管理压力:

  • 睡8个+小时
  • 吃3+营养餐
  • 水合物
  • 每天都去
  • 通过设置指定的工作时间和空间来拔下从技术的一部分
  • 运动或只是移动
  • 避免过多的咖啡因,酒精和其他药物
  • 创建一个良好的支持系统
  • 在照顾他人之前,请记住自己关心自己;您是您优先列表的顶部吗?

如果您正在努力与关注,管理生活,克服恐惧或任何自我保健物品,那么心理学家都可以帮助。虽然阅读这可能已添加到您的待办事项列表中,但目标是提高您在检查压力时感受的效率如何。

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Christina Carson-Sacco博士是一位在私人惯例中帮助儿童,青少年,成年人和家庭的心理学家17年。她专注于焦虑,抑郁,育儿,学校挑战,关系和生命过渡。了解更多 www.pop4000.cn.

8个幸存下的提示

许多人认为假期是一个快乐,笑声和美食的时间。但是,常常现实是你不堪重负,疲惫,极端的边缘。要成功导航您的假期待办事项列表,请尝试为此8步:

  1. 深吸一口气进出。根据需要重复。随着压力的情况下弹出(家庭冲突,额外的账单,恶劣天气),记得为自己花点时间深呼吸。通过你的鼻子计数到5,通过你的嘴来到5。
  2. 考虑你的价值观。一年中这个时刻对你最重要的是什么?提前完成购物?花时间与某些朋友或家人?某些宗教或精神观察或仪式?无论它是什么,一定要将您的重点放在您的价值的主要内容上。
  3. 考虑必须完成的事情与“应该”完成。也许你的房子不需要看起来像家庭和花园的蔓延,或者你的礼物不需要类似于个人艺术品。弄清楚你希望到达这一点真的只是额外的压力来源,并同意让他们走。
  4. 计划。看看你的日历。哪个星期是最繁忙的,你什么时候有时间去寻址卡或购买礼物或在社区中提供帮助?写下可能的日子,以完成各种活动以及每天将如何实现目标来实现目标。此外,请考虑将您的一些任务委派给可以提供帮助的朋友和家庭。
  5. 与你所爱的人交谈。也许你的伴侣的最受欢迎的一部分假期正在新的一年前夜看电影。也许你有一个有趣的传统与朋友或你的孩子。优先考虑那些亲人的事情,特别是亲爱的这一时期。
  6. 根据需要设置边界。为了保护您的理智,您必须对某些需求说“不”。也许你需要计划在不同的几天或几周内看到不同的朋友或家庭成员。也许你通常会举办一个假期,但新的工作或宝宝很难这样做。给自己你需要为你做最适合的灵活性。
  7. 练习感激。即使在生命的凌乱时刻(冰盖再次喝酒?),总有一些要感激的东西:吃饭吃,一个聚集的地方,与谁分享你的生活。与周围的人分享您的感恩精神。
  8. 请记住,没有什么是完美的。没有假日餐,家庭活动,或季节将是美丽的,缺乏溢出,泪水或融化的蜡烛。但是,到底,我们如何通过真正重要的艰难时期来克服困难的情况并支持另一个。

Lorna Jansen博士

Lorna Jansen博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户管理压力,处理关系问题,还提供学术教练。