沃灵顿,PA 215.491.1119

类别档案:父母的提示

支持怀孕和产后女性

由Lorna Jansen,Psy.d.

Lorna Jansen博士
Lorna Jansen博士专门用于治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户管理压力,处理关系问题,还提供学术教练。

12月中旬,我参加了产后抑郁症主题和相关疾病的研讨会。我对怀孕和新母亲的妇女合作的兴趣源于长期以来的愿望,看到每个孩子都喜欢和照顾好。这一目标让我通过了10年的教育,在高中发布了我目前作为心理学家的职业。我只爱一个家庭系统更顺利地运行,父母和孩子之间进一步联系,以便他们可以更自由地沟通,帮助父母在最好的光明中看到对方,所以他们可以作为一个团队一起工作。

最近通过怀孕,新生儿,婴幼儿阶段感染自己,我对一个女人的生活中有一个新的欣赏,这是一个女人的生活。它需要一个新的衣橱,新词汇,以及一种关于自己和世界的完全新的方式。 

我的培训,希拉里沃勒,女士,LPC的演示者也了解了这种生活阶段的挑战。 Waller女士谈到她与女性在费城的产后压力中心的工作。该设施是少数几个,由Karen Kleiman领导,他们已经写过支持这一人群的各个方面。在研讨会期间,Waller女士分享了她与怀孕和产后妈妈及其家人一起获得的知识和见解。从她的演讲中收集了以下一些。

产后阶段为新宝宝周围的每个人都表示重大转变。首先,这包括母亲。她可能会遇到重大的激素变化,以及从出生中愈合。她还将与她的怀孕,劳动和交付有很多情感。通常,她会试图愈合,适应和应对睡眠很小。她可能想知道她的世界发生了什么,或者她可能正在考虑如何将另一个小人物纳入她现有的巢穴。她的伴侣也可能累,疲惫不堪,并试图以较少的资源满足自己的需求。婴儿的大家庭和父母的朋友可能会争取与他一起花费的时间,这可能是或可能不会以对父母有帮助的方式给出。总而言之,这是一个复杂的过渡时间。

鉴于游戏中的各种压力源和生理变化,七名女性中的一个患有围产期情绪障碍并不令人惊讶。围产期情感障碍是在怀孕期间发生或在临床上发言后长达两年的紊乱。它包括抑郁症,焦虑,OCD,恐慌,PTSD,双相,可能甚至精神病的诊断。由于这次围绕的失眠和额外的压力,可能难以理解是正常的(例如,出生后的前几周感觉非常激烈)与可能需要进一步调查(例如,大部分时间和感觉哭泣出生后的无望的月份)。事实上,许多父母经历了可怕的想法,如想知道它是什么样的,如果他们逃跑,从未回来过,或者甚至意外地伤害孩子可能会造成伤害。通常,这些思想并不表明存在精神障碍。

鉴于新生儿的脆弱性和极其依赖性,必须支持这次正在挣扎的母亲。在这个地区培训的治疗师可以与怀孕或产后阶段的女性相处,并为她提供一种安全的地方来透过她的感情。这位专业人员将能够评估母亲的整体福祉,并制定计划帮助她应对她所面临的各种挑战。治疗师可以帮助母亲找到对日常问题的实用解决方案,如何时吃,如何获得足够的水来支持母乳喂养,以及婴儿的充分睡眠是什么样的。该对还可以讨论母亲作为具有自己需求的人的重要性,与她作为照顾者的角色分开,以及她如何继续满足这些人。

理想情况下,母亲可以要求并收到她支持网络所需的帮助。她的伴侣和其他大型家庭成员也可以参加治疗课程,作为征募对母亲的支持,并加强其中的关系。通常,一个患有年轻宝宝的母亲有许多恐惧和担忧,其中许多是正常的。然而,专业人员可以帮助一个女人确定她的想法或行为的思考,指示更严重的东西,并确保她得到了她所需的帮助。

要关闭,一段时间怀孕并抚养一个幼儿的时间是不同的,这是她生命中的任何其他时间。它是甜蜜而重要的,永远筋疲力尽。无论母亲是否拥有她的第一个或第六个宝宝,或者采用,她正在锻造一条新道路。从来没有以前过于母亲给这个孩子。而且,就像任何过渡一样,有很多东西可以学习,她可以从她的生活中受益于关怀和周到的人。

如果您或您所爱的人正在经历以下一些,您可能会受益于治疗性支持:大部分时间都感到不知所措或悲伤,由于焦虑,经历恐慌的攻击,或者让自我危害的冲动困扰。请致电215.491.1119致电我们的办公室预约Jansen博士。

停止撕毁并开始建造:5种方法,以丰富你的关系

令人沮丧的是你的关系往往的方式?感觉像你一样’在家里或工作中的某人始终伴随着赔率?以下是您可以用来振兴您的关系并改善与他人的互动的少数提示。

  1. 寻找积极,专注于对方’s strengths. 例如,您可能首先注意到您的配偶如何管理他或她的工作,在家里的承诺,空闲时间和家庭时间之间的平衡,或其他任何东西。当你观察他或她时,开始评论你的内容’ve seen like this: “__________你做得非常好” or “I’M造称你今天能够完成_________。”John Gottman表示,魔法比例为每1个是负数的阳性相互作用。为了弥补沿途的不可避免的颠簸,提出一致努力,以认识到每个人的积极品质。
  1. 采用积极的听力技巧. Active listening initially includes paying attention, withholding judgment and reflecting the other person’s words by repeating them back to him or her. This is especially important—and challenging—when there is conflict. As you take the time to slow down and focus on your co-worker’s point of view, you may find yourself less focused on making your case and more willing to reach a mutually beneficial solution. If you want additional information on this topic, look here: //www.ccl.org/multimedia/podcast/the-big-6-an-active-listening-skill-set/
  1. 照顾好你自己. 正如您所能够的,专注于吃得好,全天睡眠,饮用水,锻炼,管理压力。这将对自己和周围的每个人产生积极的影响。如果您需要帮助记住这些事情,请参加一些支持合作伙伴。您可能还可以使用WunderList等应用程序来组织您的目标并设置提醒。
  1. 寻找共同的兴趣,并寻求尽可能地参与这些. 当您想到您的关系时,请考虑是否有任何最喜欢的活动,兴趣甚至最喜欢的食物,可以带给您和您所爱的人。例如,您可能会考虑每周,每周或每月日期与每个孩子共度时光。征求他们的帮助来提出他们想和你探索的事情的想法,并通过你编写的列表来工作。
  1. 在你说话之前,考虑你经常说的事情。 如果您经常与您生命中的某人有可能,请考虑您发现自己重复该人的短语。也许你需要改变 什么 你在说,所以你的家人可以真正听到这个消息。例如,如果你发现你不断地告诉你的爸爸,他以某种方式让你尴尬,也许你可以告诉他一些你对他欣赏的事情(见#1)然后给他一些关于他所说的话的提示当他在朋友周围时做。

这五个提示似乎很简单,但需要在您的一部分努力。如果似乎令人压倒地估计所有五个一次,从似乎最有可能创造积极变化的人,就像剩下的方式一样。虽然您可能首先遇到阻力,但您将很快注意到关系氛围的小差异。如果您或生活中的某人会受益于培训的治疗师的帮助,因为您努力提高您的关系,请致电我们的办公室在215.491.1119。

 

Lorna Jansen博士是宾夕法尼亚州沃灵顿神经心理学和咨询中心的心理学。她为与学术需求,焦虑,抑郁和ADHD斗争的儿童和青少年提供治疗,学术教练和评估。此外,Jansen博士与正在驾驭生活过渡的成年人,包括大学,婚姻,离婚和养育。

提高我的生产力,减少压力:快速概述

由Christina Carson-SACCO,PSY.D。

我认为大多数人会说他们想更加富有成效,而且也很乐意减轻压力。正如我们正在看新的一年,这是一个思考我们可以做到这一点的好时机。

首先,我希望你能考虑你在生活中发挥的角色。它是企业主吗?父母?伙伴?社区活动家?朋友?现在,鉴于该角色,回答这个问题,“我的使命陈述是什么?”起草您的使命陈述并将其写下来。

  • 我该怎么办?
  • 我这样做是谁?
  • 他们是如何最好的,因为我?
  • 我希望他们感受到什么?

为什么你需要一个使命宣言?它让你跟踪。例如,如果您正在考虑自己作为一个活动家帮助无家可归的家庭的角色,您的使命宣言可能是“我将提高对我们县的无家可归者的意识,并支持为流离失所的家庭提供庇护所提供庇护所。”如果有机会帮助滥用的动物出现,而你认为​​这是一个非常有价值的原因,它不适合你的使命宣言,所以你可能会将这项任务委派给另一个人,但不会让它稀释你的资源或占用你的能量。在检查上面的问题时,检查是否要做某些事情来测试它是否适合您的特定角色的特派团声明。这将让您集中注意力,并帮助您对可能分散或减损目标的要求说“不”。

接下来,我们如何解决这些讨厌的待办事项列表?拥有您的任务清单是一个有用的组织和跟踪需要完成的事情的有用方法。希望您每天都会过时关闭任务。许多人受到挑战的挑战是从未似乎完成的任务。让我们花点时间来检查这些任务,通过将它们放入此图表中。这将帮助您检查为什么任务永远不会完成。

 

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例如,任务可能是“组织我的财务记录”。障碍可能是“需要从工作中获取文件”。然后,您可以选择获取文件,也可以在工作中询问某人以为他们一起拉。将任务放在此图表上有助于澄清障碍,使其更容易决定如何处理它们。

但有些任务有更大的障碍。谨防“应该”。是否有一项任务只是因为你觉得你应该这样做?但是,你真的不想这样做;你只是觉得你应该。例如,也许你的永不完成的任务之一是“注册,以教导我孩子的足球队”。你可能真的不想这样做,但你觉得你应该因为你相信“一个好父母教授孩子的团队。”检查这种信念并提出有意识的决定将帮助您做出选择,以便从您的清单中取出或将其删除。小心; “应该”可以排水。你不需要做你想做的一切。例如,不完整的任务可能是“修复房子周围的东西”。您可能会相信“支付别人做家务”或“负责任的成年人照顾这些东西”,但你从未完成这些任务。在您的列表中看到它们可能会让您感到烦恼或像您失败。在您的清单上采取一些这些任务或雇用其他人来说可能有益。

另一个任务从未完成的另一个原因是我们有恐惧与他们联系起来。看着你从未完成的待办事项物品,是他们中的任何一个不完整,因为有些恐惧抱着你?例如,你的任务可能是“经常去健身房”。很容易认为你没有穿越你的名单,因为你没有足够的时间。但是,如果你暂停考虑可能的恐惧,也许守德障碍真的,“我担心我不会非常强大,并会让自己在健身房难堪。”识别和面对这些恐惧可以帮助你克服它们。

第三,富有成效,减少压力意味着好好照顾自己。记住,虽然有些人可能吹嘘他们在做了多少,但忙碌时没有骄傲。 “忙碌的繁忙的缘故”可以摆脱控制,感到压倒性,有时会让你对你的生活感到无能为力。意识到你是如何填补你的日子,当你可以对任务说“不”。当你需要时寻求帮助。

自我保健必须在您的待办事项列表中。如果你的朋友说他们感到真的很紧张,你会给他们什么建议?对待自己以及你最好的朋友。经常在做这些事情会帮助您管理压力:

  • 睡8个+小时
  • 吃3+营养餐
  • 水合物
  • 每天都去
  • 通过设置指定的工作时间和空间来拔下从技术的一部分
  • 运动或只是移动
  • 避免过多的咖啡因,酒精和其他药物
  • 创建一个良好的支持系统
  • 在照顾他人之前,请记住自己关心自己;您是您优先列表的顶部吗?

如果您正在努力与关注,管理生活,克服恐惧或任何自我保健物品,那么心理学家都可以帮助。虽然阅读这可能已添加到您的待办事项列表中,但目标是提高您在检查压力时感受的效率如何。

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Christina Carson-Sacco博士是一位在私人惯例中帮助儿童,青少年,成年人和家庭的心理学家17年。她专注于焦虑,抑郁,育儿,学校挑战,关系和生命过渡。了解更多 www.pop4000.cn.

10月是国家欺凌月份

近年来,欺凌已成为一个国家关注。似乎欺凌在学校和当地社区等环境中增加了欺凌。欺凌可以包括言语和网络威胁等行为,物理侵略和过度戏弄。

我们对欺凌所了解的是,男孩和女孩往往会从事欺凌,但每个人都往往使用不同的形式。例如,男孩更有可能互动欺凌,而女孩则更有可能从事口头和网络威胁。研究表明欺凌没有一个原因。一些贡献因素可以是负家庭,学校和同行环境。欺凌者和受害者都可以更大的风险,以便未来的情绪困难。打击欺凌的额外挑战是许多成年人不承认或考虑欺凌是一个严重的问题。此外,许多学校仍然没有欺凌的程序。

美国司法部据报道,年轻的学生比老年学生更有可能被欺负。欺凌似乎在5之间更为普遍 TH. and 8 TH. 年级。其他报告表明,具有特殊需求的学生,如自闭症,特别容易受到欺凌的影响。

父母可以做什么?

  •  父母可以调查他们的学校是否具有预防性欺凌计划,超出了“零容忍度”。有效的学校预防计划强调了一个积极的学校气候,参与和培训对学生,父母和教师的欺凌。这种方法已被证明在小学和中学层面特别有效。
  • 父母可以定期检查孩子的社交媒体活动。
  • 父母可以用他们的孩子保持沟通方式,定期谈论他们的社会和学校的经历。
  • 父母可以尝试意识到他们孩子的行为的变化,如被撤回的孩子,不满意,近来的成绩下降,或者表现出不愿意上学或外出。

Jean Ruttenberg.,MA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jean Ruttenberg.,MA

让Jean是在自闭症,ADHD和情感障碍领域着名和尊敬的专家。她协助各种年龄段,并熟练解决困难的行为问题。