沃灵顿,PA 215.491.1119

有时它有助于命名:在大流行期间谈论损失

由Christina Carson-Sacco博士

在宾夕法尼亚州,在我生活的地方,我们大约一个月进入了Covid-19大流行引起的“锁定”。我注意到家庭,朋友和患者之间存在共同的感觉。这就像有人披上了一个充满沉重情怀的毯子。它甚至影响了我们的睡眠,因为大多数人都是折腾和转向生动,可怕的梦想。

因为这么多人在挣扎时,重要的是要认识到表明,建议给予感情和谈论他们的证据是有帮助的。简而言之,我认为我们都感受到了损失和由此产生的悲伤。

在这种不稳定和不确定的时间里,更容易识别我们感受的焦虑。但随着时间的推移,许多人变成了损失和悲伤。

  • 遗憾的是,对于一些人来说,由于一个在不可能聚集和哀悼的时候,它是由于一个被爱的死亡而变形的损失。对于其他人来说,这是一个较少的有形事情,如日常生活,自由和正常。
  • 其他人感受到了庆祝生日,毕业,舞会和其他重要里程碑的特殊活动。
  • 由于需要社会偏移,大多数人感到困扰与他人的联系。
  • 有些人失去了财务安全和工作。
  • 对于许多人来说,有一种安全感,并且知道未来的持有感。各地的人们都感受到世界上发生的变化作为损失。也许他们正在悲伤他们认为未来看起来像什么。在许多方面,这种大流行提醒我在9/11的悲惨事件后我国的变化。我们都在努力,凭借在大流行后的事情发生不同的知识,尽管我们不确切地知道如何。

在我们命名之后,我们能做什么?

  • 首先,不要将您的损失与其他人的损失进行比较。一切都是真实而重要的。仅仅因为别人的损失似乎大于你的痛苦,它不会让你的痛苦不那么有效。有自己的同情心,让自己悲伤的空间和时间造成损失。请记住,没有“正确”的方式悲伤。只要它不会为他人造成伤害,但是你或你所爱的人正在这样做,没关系。
  • 哭是一种自然的人,可以应对疼痛。继续哭泣;如果您需要,请查找隐私。请记住,孩子们也可能在哭泣。或者有时他们通过投掷发脾气或挑衅来表达他们的悲伤。
  • 然后表达它。对那些支持你的人大声说出来。写下它。做艺术。但是你宁愿这样做,只要把它拿出来。
  • 花时间冥想,同时做一些深腹部​​呼吸,可以帮助我们应对挑战情绪。您的手机上有许多伟大的,免费的冥想视频或应用程序。目的是每天呼吸一些安静的时刻和冥想。
  • 尽量保持在您的控制范围内。有时我们的悲伤可以让我们沿着“如果发生这种情况”在'什么IFS的道路上。当发生这种情况时,让自己回到目前的时刻。这样做的一种方法是在周围环境中寻找5件事,并专注于每一个时刻。另一种方式是通过找到你所看到的一件事来使用你的5个感官,一件事你闻到,你味道的一件事,有一件事你所听到的一件事。
  • 即使在悲剧的时候,也有积极态度,尽管我们可能需要寻找它们。限制您对负面媒体故事的接触。每天花一些时间寻找周围的氛围,但是很小。也许有野花沿着你走路的路上盛开。也许有关于人们帮助他人的新闻故事。也许你在你的宠物做或一首特殊歌曲中找到了快乐。搜索至少有一件事让你每天微笑。
  • 最后,如果您需要支持,请伸出专业。许多心理学家都提供视频或电话会话。有些组织正在提供在线支持小组。请参阅以下资源。

Christina Carson-Sacco博士是一名临床心理学家和与神经心理学和咨询中心的合作伙伴,P.C.与宾夕法尼亚州沃灵顿和拉斐特山的办公室。了解有关她的团体练习访问的更多信息 www.thecenterinwarrington.com.

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