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大流行假期:不同并不必要差

由Christina Carson-Sacco博士


今年已经改变了我们的生活,以太多方式计算。 2020年的假期肯定会受到影响。通过Covid限制,我们中的许多人将无法安全旅行或收集。传统可能不会以同样的方式发生。对于一些人来说,家庭和朋友,就业或金融不安全以及对政治的疏境。无论原因如何,这个假日季节可能会在一个已经具有挑战性的一年结束时提出重大挑战。

识别你的感受:很可能你比平常更为情绪化。首先采取一些安静的时刻,并通过你所拥有的许多情绪进行排序。尝试确定精确的情绪是什么,他们来自哪里。你可能会惊讶地发现你的一些情绪实际上并没有与假期相关联,但与2020年的其他方面有关。

承认您的损失: 无论是丧失人民生活中的人,财务安全,收集/旅行自由,等惯例,如办公室或参加体育,或者是世界上的一般安全感,你花了一些时间至关重要认识到你丢失了什么以及你对它的感受。它没有帮助否认这些损失的重要性,但一旦你承认你的感受,不要陷入困境。

致力于浪漫化过去的假期:具有假期的理想化愿景是正常的。但如果我们对自己诚实,这并不是很棒。与我们的典型假期有很多正常压力;金融应变,关系紧张,一个压倒性的额外琐事,并试图让事情变得完美。经常,我们试图让自己和其他人对物质的东西感到满意。对于一些人来说,有支出,食物,酒精和不健康的关系斗争。对假期变得逼真。

专注于真正重要的东西:停下来拍摄一会儿在一年中的这个时候考虑对你来说真正有意义的东西。它可能是家庭,但只有某些人。也许朋友的列表比家人更高。假期的精神根源是最重要的部分吗?慈善人士是否对你很重要?也许你喜欢的是最好的是放松的一段时间?您如何安全地聘请对您最有意义的东西?试着在盒子外面思考。当你失去焦点时回到这个问题。

寻找好的:2020年有这么多的负面噪音,有时很难听到好处。拒绝电视。离开你的社交媒体。走到外面深呼吸。现在,想想你感激的一件事。也许它很小,就像清洁床单的气味一样。也许它很大,就像有一个安全的家一样躲避。它可能是一个朋友检查你的朋友。或者可能是你感激你能够支持别人的位置。虽然你可能从未计划过家,但也许你不得不打击交通或支付通勤的天然气。如果你是一名前线工作者,虽然它很紧张,你可能会感激能够在这么多脆弱的人的生活中产生巨大的差异。你的孩子可能会难以悲伤,而不是参加学校或活动,但他们可能会欣赏减缓和家庭时间。或者也许你只是感谢舒适的拖鞋,运动裤和netflix。无论它是什么,都试图找到好的。

控制您可以控制的内容:请记住,您确实可以控制您的假期的许多方面。这可能是让你不喜欢假期的地方的机会;削减了不适合你的传统。这可能是您需要休息不健康的关系所需的借口。您可以控制您如何缠绕2020。
意识到你的自我照顾。 特别是今年,当情绪高涨时,一定要在吃饭,睡觉,保湿和在户外移动时。别
低估了几次深呼吸并做一些短暂冥想的价值。许多导游的冥想可在应用程序或在线免费提供。设定支出的预算。限制药物和酒精。现在可以在线获得许多支持组。如果你正在努力,就伸出心理学家或你的家庭医生寻求帮助。与他人保持良好的边界。意识到你可能不得不试图让别人开心的倾向。说不是好的。如果有些家庭或朋友挑战您,请找到安全连接的方法。避免热按钮主题或与您可能会发生冲突的人进行结构化活动。
查找连接。 如果你一个人,那么年底让你有机会从事一些严肃的自我保健和恢复。考虑推动您的舒适区外,并向其他别人接近别人。这么多人希望今年有更多的联系。即使几乎,宗教机构正在提供社区。许多在线组也提供连接。志愿服务帮助别人会帮助你见到姐妹的人。
不同不一定是坏的。如果你的亲人分开,你是害怕另一个缩放聚会,就会在竞争中添加一些乐趣。谁可以制作最好的装饰蛋糕,花圈,姜饼屋,饼干或丑陋的毛衣?谁的烛台由房子周围的东西做得最好?哪个家庭可以赢得病毒Tik唱歌跳舞?通过技术玩游戏。如果家庭接近,请做一个社会遥远的坑。让每个家庭烹饪一道菜,在彼此的门廊上脱落部分。然后放大并一起享受。传统上,很多家庭都是如此忙碌,他们很少在假期期间花很多时间。今年,每个成员都可以轮流讲述过去或分享新年的希望和祈祷。也许你所爱的人可以在Zoom上一起做一件,他们捐赠给慈善组织。如果我们幸运地享受温和的天气,乘坐家人散步或在火坑周围安全地聚集。最后,谁说你不能在一年中的不同时间庆祝你的假期?为什么不打算尽快举办假期取决于呢? Kwanza第二部分在2月份? 3月份圣诞节或光明节重复?它可能不是相同的,但它仍然可以是良好的,并将你最喜欢的假期的那些部分纳入其中。

通过这么多的世界感受我们的控制,如果我们承认我们的感情并将我们的重点转移到重要和积极的方式,同时优良地照顾自己,我们可以控制我们的假期并有一个有意义的2020年底。

Christina Carson-Sacco博士是一名临床心理学家和与神经心理学和咨询中心的合作伙伴,P.C.与宾夕法尼亚州沃灵顿和拉斐特山的办公室。她可以公开发言和咨询。要了解有关她练习的更多信息,请访问www.thecenterinwarrington.com


其他有用的资源:
//www.cdc.gov/
//findhelp.org/
//suicidepreventionlifeline.org/
//www.samhsa.gov/
//www.aa-intergroup.org/
//www.thetrevorproject.org/

有时它有助于命名:在大流行期间谈论损失

由Christina Carson-Sacco博士

在宾夕法尼亚州,在我生活的地方,我们大约一个月进入了Covid-19大流行引起的“锁定”。我注意到家庭,朋友和患者之间存在共同的感觉。这就像有人披上了一个充满沉重情怀的毯子。它甚至影响了我们的睡眠,因为大多数人都是折腾和转向生动,可怕的梦想。

因为这么多人在挣扎时,重要的是要认识到表明,建议给予感情和谈论他们的证据是有帮助的。简而言之,我认为我们都感受到了损失和由此产生的悲伤。

在这种不稳定和不确定的时间里,更容易识别我们感受的焦虑。但随着时间的推移,许多人变成了损失和悲伤。

  • 遗憾的是,对于一些人来说,由于一个在不可能聚集和哀悼的时候,它是由于一个被爱的死亡而变形的损失。对于其他人来说,这是一个较少的有形事情,如日常生活,自由和正常。
  • 其他人感受到了庆祝生日,毕业,舞会和其他重要里程碑的特殊活动。
  • 由于需要社会偏移,大多数人感到困扰与他人的联系。
  • 有些人失去了财务安全和工作。
  • 对于许多人来说,有一种安全感,并且知道未来的持有感。各地的人们都感受到世界上发生的变化作为损失。也许他们正在悲伤他们认为未来看起来像什么。在许多方面,这种大流行提醒我在9/11的悲惨事件后我国的变化。我们都在努力,凭借在大流行后的事情发生不同的知识,尽管我们不确切地知道如何。

在我们命名之后,我们能做什么?

  • 首先,不要将您的损失与其他人的损失进行比较。一切都是真实而重要的。仅仅因为别人的损失似乎大于你的痛苦,它不会让你的痛苦不那么有效。有自己的同情心,让自己悲伤的空间和时间造成损失。请记住,没有“正确”的方式悲伤。只要它不会为他人造成伤害,但是你或你所爱的人正在这样做,没关系。
  • 哭是一种自然的人,可以应对疼痛。继续哭泣;如果您需要,请查找隐私。请记住,孩子们也可能在哭泣。或者有时他们通过投掷发脾气或挑衅来表达他们的悲伤。
  • 然后表达它。对那些支持你的人大声说出来。写下它。做艺术。但是你宁愿这样做,只要把它拿出来。
  • 花时间冥想,同时做一些深腹部​​呼吸,可以帮助我们应对挑战情绪。您的手机上有许多伟大的,免费的冥想视频或应用程序。目的是每天呼吸一些安静的时刻和冥想。
  • 尽量保持在您的控制范围内。有时我们的悲伤可以让我们沿着“如果发生这种情况”在'什么IFS的道路上。当发生这种情况时,让自己回到目前的时刻。这样做的一种方法是在周围环境中寻找5件事,并专注于每一个时刻。另一种方式是通过找到你所看到的一件事来使用你的5个感官,一件事你闻到,你味道的一件事,有一件事你所听到的一件事。
  • 即使在悲剧的时候,也有积极态度,尽管我们可能需要寻找它们。限制您对负面媒体故事的接触。每天花一些时间寻找周围的氛围,但是很小。也许有野花沿着你走路的路上盛开。也许有关于人们帮助他人的新闻故事。也许你在你的宠物做或一首特殊歌曲中找到了快乐。搜索至少有一件事让你每天微笑。
  • 最后,如果您需要支持,请伸出专业。许多心理学家都提供视频或电话会话。有些组织正在提供在线支持小组。请参阅以下资源。

Christina Carson-Sacco博士是一名临床心理学家和与神经心理学和咨询中心的合作伙伴,P.C.与宾夕法尼亚州沃灵顿和拉斐特山的办公室。了解有关她的团体练习访问的更多信息 www.thecenterinwarrington.com.

其他有用的资源:

在大流行期间照顾您心理健康的提示–由Christina Carson-Sacco博士

我必须承认,我从来没有想过我在大流行期间的“关心你的心理健康”的话,但我想这是这个的重要部分。没有人期望体验这一点,大多数人都没有参考点来吸引。我们处于未知的领土,留下了许多不安,害怕,悲伤,愤怒,沮丧或只是困惑。我们的日常生活已经颠倒了,我们觉得无力阻止它。 

以下是一些提示,其中20多年作为心理学家,包括我最近的工作帮助我的客户天气这场风暴。 

专注于您可以控制的内容。 生活现在可能会感到失控。通常,我们陷入了我们无法控制的事情上的困扰。人们没有练习社会疏远。股票市场起伏。你能控制什么?如果你抓住自己关注无法控制的,深吸一口气,选择一件事,专注于你可以感受到权力。你可以控制的一件事是选择参加让你感觉更好的活动。我有时会说,“只要它不会伤害你或别人,并且是合法的,我不在乎它是什么,只是这样做。” 

保持透视。 发生了什么是可怕的,我们必须采取预防措施。但是,很容易从事灾难性的思考。生病的大多数人都会有轻微的症状。有办法保护自己和亲人。正在开发疫苗和药物。 

限制您对媒体的接触。 在指尖的大量信息既是祝福和诅咒。当我们被困在里面时,滚动社交媒体正常是正常的,或者在背景中有电视节目。 

  • 努力每天只检查一次或两次新闻。 
  • 远离社交媒体,或者至少消耗选择性。取消关注极度消极的网站或人。故意遵循正面的阳性网站,如适合或良好的新闻网络。 
  • 请注意,您从软站或家人和朋友收到的大部分信息甚至可能都无法准​​确。尝试只能从疾病控制中心(CDC)的中心等可靠来源中获取有关大流行的消息。 

保持联系。 虽然我们正在练习社会疏远,但我们可能会感到孤独。物理上分开不必意味着断开连接。这可能需要一些创造力或额外的努力。

  •  使用虚拟方法来连接可能很有趣。 FaceTime,Skype和Zoom是看到你偶尔看到的人的好方法。想想组织虚拟博士俱乐部或宗教研究。游戏几乎可以像Pictionary一样播放,抬头,分类或琐事。 Netflix派对是一种与朋友一起观看电影的方式。
  • 如果您有才能分享,则表演的邮寄视频。
  • 向导师提供某人或读给某人。 
  • 你被允许走路,跑或骑自行车,所以去见朋友,休息6英尺。 
  • 有野餐,但带上自己的食物并逗留。 
  • 花园在一起或帮助他们的花园邻居。 
  • 甚至在邮件中写信并将它们放在邮件中可以帮助我们与我们正在与我们一起过来的世界各地的其他人。  

有良好的边界。 虽然我们需要保持联系,但我们可能需要仔细进行。我们生命中的一些人,也许包括我们在房子里陷入困境的人,可能并不总是对我们的心理健康有益。尊重每个人都以自己的方式处理这一点。彼此远离一些物理空间。限制与你生活中的人的联系,他们非常紧张,包括社交媒体。请别人尊重您的需求。 

欣赏什么是好的。 我们中的许多人面临着新的挑战,但正在赋予时间的礼物,被迫减速。希望很快,我们的生活将恢复正常,许多人意味着在非常繁忙的生命中逃到活动中的活动。你现在能做什么你不觉得你通常有时间? 

  • 与你暂无偶联系的人交谈或谁可能是一个人
  • 读 
  • 制作 
  • 学习类似语言,工艺,技能或食谱的新东西(现在是向孩子们教导生活技能的好时机) 
  • 烹饪或烘烤 
  • 房屋项目 
  • 游戏 
  • 家庭spa日 
  • 拥抱宠物 
  • 谜题 
  • 锻炼(在线寻找免费视频) 
  • 冥想(有许多免费的应用程序或在线视频) 
  • 探索户外活动,包括比我们通常去的地方更远的地方 
  • 做某事来帮助别人,甚至小,可以让我们感受到控制 

一个注意事项:将自己与其他人进行比较可能是有害的。小心不要陷入陷入困境,以举起你的朋友的社交媒体帖子作为你应该做的事情的例子。你不必真的很远,重新粉刷你的房子,或教你的孩子物理。做适合你和你的家人的工作。

叫什么孩子。 以诚实但年龄适当的方式回答他们的问题。保持新闻,他们访问在线覆盖限制。成为自我照顾的良好榜样,并知道他们会从你那里接受如何感受的案卷。请记住,您有更多的控制权,您可能会实现如何遇到这种不寻常的事件。我今天有一个孩子对我说,“我希望夏天是这样,但只是为了更自由。”我很高兴听到他们享受这个失败的时间,希望他们在2020年回顾时会记得他们会记得的。

伸出援手。 请注意,如果您正在努力睡觉或吃饭。如果你有很多身体症状的压力,如肌肉疼痛,头痛,胃痛苦,赛车的心脏或呼吸急促,它可能是焦虑。经常哭泣或有许多愤怒的爆发可能是你正在挣扎的迹象。还使用酒精或药物来应对可能是时候伸出帮助的时间。获得帮助可能意味着与生活中的支持人员联系。也许它意味着通过社区机构找到您的孩子或财务支持的在线导师。它可能意味着找到一个在线支持小组。例如,酗酒者匿名正在举行虚拟群体会议。对于那些需要谈话的人以及通过国家自杀预防和Samhsa进行危机,有热线,以及文本或电话选择。 

许多心理学家正在使用Hippa标准的视频格式提供遥感心理学会话。我们的办公室正在通过这些平台支持患者,以便让我们的患者和员工安全免受病毒,同时仍在关注患者的心理健康。让我们知道我们是否可以通过这个充满挑战的时间来帮助您。

Christina Carson-Sacco博士是一名临床心理学家和与神经心理学和咨询中心的合作伙伴,P.C.与宾夕法尼亚州沃灵顿和拉斐特山的办公室。了解有关她的团体练习访问的更多信息 www.thecenterinwarrington.com.

支持怀孕和产后女性

由Lorna Jansen,Psy.d.

Lorna Jansen博士
Lorna Jansen博士专门用于治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户管理压力,处理关系问题,还提供学术教练。

12月中旬,我参加了产后抑郁症主题和相关疾病的研讨会。我对怀孕和新母亲的妇女合作的兴趣源于长期以来的愿望,看到每个孩子都喜欢和照顾好。这一目标让我通过了10年的教育,在高中发布了我目前作为心理学家的职业。我只爱一个家庭系统更顺利地运行,父母和孩子之间进一步联系,以便他们可以更自由地沟通,帮助父母在最好的光明中看到对方,所以他们可以作为一个团队一起工作。

最近通过怀孕,新生儿,婴幼儿阶段感染自己,我对一个女人的生活中有一个新的欣赏,这是一个女人的生活。它需要一个新的衣橱,新词汇,以及一种关于自己和世界的完全新的方式。 

我的培训,希拉里沃勒,女士,LPC的演示者也了解了这种生活阶段的挑战。 Waller女士谈到她与女性在费城的产后压力中心的工作。该设施是少数几个,由Karen Kleiman领导,他们已经写过支持这一人群的各个方面。在研讨会期间,Waller女士分享了她与怀孕和产后妈妈及其家人一起获得的知识和见解。从她的演讲中收集了以下一些。

产后阶段为新宝宝周围的每个人都表示重大转变。首先,这包括母亲。她可能会遇到重大的激素变化,以及从出生中愈合。她还将与她的怀孕,劳动和交付有很多情感。通常,她会试图愈合,适应和应对睡眠很小。她可能想知道她的世界发生了什么,或者她可能正在考虑如何将另一个小人物纳入她现有的巢穴。她的伴侣也可能累,疲惫不堪,并试图以较少的资源满足自己的需求。婴儿的大家庭和父母的朋友可能会争取与他一起花费的时间,这可能是或可能不会以对父母有帮助的方式给出。总而言之,这是一个复杂的过渡时间。

鉴于游戏中的各种压力源和生理变化,七名女性中的一个患有围产期情绪障碍并不令人惊讶。围产期情感障碍是在怀孕期间发生或在临床上发言后长达两年的紊乱。它包括抑郁症,焦虑,OCD,恐慌,PTSD,双相,可能甚至精神病的诊断。由于这次围绕的失眠和额外的压力,可能难以理解是正常的(例如,出生后的前几周感觉非常激烈)与可能需要进一步调查(例如,大部分时间和感觉哭泣出生后的无望的月份)。事实上,许多父母经历了可怕的想法,如想知道它是什么样的,如果他们逃跑,从未回来过,或者甚至意外地伤害孩子可能会造成伤害。通常,这些思想并不表明存在精神障碍。

鉴于新生儿的脆弱性和极其依赖性,必须支持这次正在挣扎的母亲。在这个地区培训的治疗师可以与怀孕或产后阶段的女性相处,并为她提供一种安全的地方来透过她的感情。这位专业人员将能够评估母亲的整体福祉,并制定计划帮助她应对她所面临的各种挑战。治疗师可以帮助母亲找到对日常问题的实用解决方案,如何时吃,如何获得足够的水来支持母乳喂养,以及婴儿的充分睡眠是什么样的。该对还可以讨论母亲作为具有自己需求的人的重要性,与她作为照顾者的角色分开,以及她如何继续满足这些人。

理想情况下,母亲可以要求并收到她支持网络所需的帮助。她的伴侣和其他大型家庭成员也可以参加治疗课程,作为征募对母亲的支持,并加强其中的关系。通常,一个患有年轻宝宝的母亲有许多恐惧和担忧,其中许多是正常的。然而,专业人员可以帮助一个女人确定她的想法或行为的思考,指示更严重的东西,并确保她得到了她所需的帮助。

要关闭,一段时间怀孕并抚养一个幼儿的时间是不同的,这是她生命中的任何其他时间。它是甜蜜而重要的,永远筋疲力尽。无论母亲是否拥有她的第一个或第六个宝宝,或者采用,她正在锻造一条新道路。从来没有以前过于母亲给这个孩子。而且,就像任何过渡一样,有很多东西可以学习,她可以从她的生活中受益于关怀和周到的人。

如果您或您所爱的人正在经历以下一些,您可能会受益于治疗性支持:大部分时间都感到不知所措或悲伤,由于焦虑,经历恐慌的攻击,或者让自我危害的冲动困扰。请致电215.491.1119致电我们的办公室预约Jansen博士。

殴打学生压力:如何在一年中最繁忙的时间保持有组织和追踪

随着天气越来越慢,当时越来越短,大学生正在为学期推动的那些结束而言。在高中,学生正在接受迄今为止的教师的初步反馈,并旨在在学期结束前改进和修复特定领域。因此,在一年中的这个时候,它没有秘密,压力和焦虑的程度开始增加所有年级的学生。父母也可能开始注意到家里的紧张局势,因为他们正忙着为今年年底前进的假期和其他重要任务,同时在此期间同时支持他们的孩子。

虽然轻度到适度的焦虑和压力水平被视为健康,并且可以激励我们通过这些时期的力量,但是还必须记住,太多的压力可能对我们以有效的方式运行和完整任务的能力产生负面影响。因此,随着对我们在美国的需求增加,同时认为组织和规划能够帮助我们管理我们在日常生活中所努力的所有重要性。而且,当我们需要休息时,令人沮丧也至关重要。下面是一项可能在此期间帮助减轻这种压力和焦虑的少数提示:

  • 组织材料:学生 - 注意自学年开始以来,您的背包已经掌握了一些重量,并且散落的文件和工作表遍布越来越皱起了皱纹?花一些时间来清理你的包,并正确地归档旧的家庭作业,考试,笔记和工作表。我们正在进入电子时代,这意味着还有时间来组织您的电子文件,为您下载类和其他文档的PowerPoint演示文稿。在最终考试前现在花时间和年底爬上你。
  • 议程:你的议程是最新的吗?我从许多学生听到我努力的学生,他们在学年开始时定期使用他们的议程预订,但它们随着时间的推移而在利用这一资源运营的启动和一致性。现在是重新审视;不要担心过去,但是如何利用这种资源来提前计划,以便在工作开始播出时。此外,与您的朋友和其他社交活动一起去停机,浏览电影。
  • 时间管理:从父母或教师那里听到最后一分钟的测试不起作用吗?正在进行的研究支持,当学生更有可能留住他们在多个时间段的学习时所吸取的东西,并且更好的时间管理技能总体管理技能在学术表现方面会导致更好的结果。因此,在多个日子里,您的学习空间,特别是当您从多个课程中有资料时要立即学习。这也有助于帮助减少干扰效应的风险,即,当来自一个源事干扰的信息与您学习新材料的能力,反之亦然。 
  • 有组织的学习: 死记硬背(基于重复的学习),并不总是学习和保留信息的最有效方法。相反,它更多 有利 对于所有年级级别的学生,试图认识组织信息以帮助学习和保留。在学习时,利用轮廓,图形组织者和突出显示关键信息。始终尝试在更深入的水平上思考材料,并专注于在所提供的上下文中研究信息,并不仅仅是在隔离中记忆事实。
  • 压力管理:所有人都需要时间在漫长的一天后重新启动,并从事令人愉快的社会和首选活动。随着压力和焦虑的增加,学生的适应难度更大,他们对需要休息时的意识并不总是令人满意。此外,有时睡眠,水合和运动有时可以留下后座。照顾好自己,记住这些活动对您的心情,关注和管理您所在的所有活动的重要性。

 

Jason Tanenbaum博士是神经心理学中心的神经心理学家,为儿童,青少年和成人提供测试和干预服务。他特别有兴趣支持学生的认知和学术需求,并提供工具和策略,以帮助个人在学校和个人生活中克服日常挑战。

离婚父母的提示

离婚父母的提示
由Christina Carson-SACCO,PSY.D。

所以你发现自己经历了离婚过程。如果您就像大多数父母一样,您就会担心如何最大限度地减少您孩子的压力,并意识到您如何处理离婚可能会影响它们。虽然许多这些提示不容易遵循,但希望他们会在这个挑战时间内给你指导。

告诉你的孩子离婚是困难的,需要敏感地处理。两位父母都应该把自己的感受放在一边,并以适当的方式,简单地,没有任何责任或愤怒,将消息一起递送。目前专注于您孩子的需求。
强调即使你离婚,你也永远不会停止爱你的孩子,永远是她的父母。有时候孩子们担心,如果父母可以停止相爱,那么也许他们可以停止爱他们。
强调他们没有引起离婚。通常,孩子们假设事情是关于他们的。他们可能会听到你争论它们。清楚地说,他们无法努力防止离婚。
意识到所有孩子都有不同的反应。有些人会非常沮丧,而其他人似乎可能对反应很小。孩子们可能对离婚方式有何影响。你可能没有答案,但你可以向他们保证你会尽力而为,而且家人会通过这个。
留出你对前配偶的感情,所以你们俩都可以专注于你的孩子最好的东西。让控制权和必要“胜利。”将其作为一种业务关系,这可能使其更容易礼貌,有效地沟通,妥协,并记住另一个父母喜欢孩子,并尽力而为。
永远不要批评其他父母到你的孩子身边。知道孩子们总是在倾听,甚至在年轻时,明白它们是每个父母的一半。让你的前配偶造成损害你孩子的自尊,因为他们可以觉得你不喜欢它们的一部分。
避免使用您的孩子作为使者。让孩子致力于中继信息或报告在另一所房子发生的事情是很诱人的。然而,这对你的孩子施加了压力,他们可以感到被困在中间。
不要在孩子面前(或在耳朵内)争论或争论。你的战斗可能是可怕的。角色模型在他们面前的适当表达情感。
无论年龄段,都没有与孩子讨论金钱问题。如果孩子们担心,向她保证,成年人会确保她得到了照顾。如果您被命令支付子女抚养费,请及时妥善处理。
家庭和学校的稳定并不总是可能的,但它是理想的。如果您必须移动,维护仪式,与朋友和大家庭的关系,或创造连续性的活动。
培养孩子与他们的其他父母之间的健康关系,以及家庭的那一边。提醒孩子,即使他们的父母与你不同的东西或让他们失望,他们也爱他们。
每个人都可能难以转移。明白在过渡时期,你的孩子可能会有点“关闭”。努力彬彬有礼,准时,带来您孩子逗留需求的所有事情。这次不要徘徊或使用这次冲突。
没有内疚或害怕孩子喜欢其他父母更多,一些父母将觅食规则和限制,或者会购买他们的孩子很多礼物。这一策略将反向,因为它破坏了您的权威,并不是您孩子的最佳利益。
尝试创建尽可能多的一致性。没有两个家庭将完全相同,孩子们会调整。尽量避免与另一个父母的权力斗争,不要贬低他们的孩子。除非提前约定,否则不要指望其他父母在给孩子举行惩罚。如果您有效地共同携带,请考虑使用心理学家以更好的协调父母合作。
找到支持系统并照顾好自己。悲伤结束婚姻是正常的。如果您睡眠困难,吃东西,依靠药物或酒精,具有重要的情绪问题或需要无偏见的支持,请致电心理学家。与将支持您的人并鼓励健康离婚的人围绕着自己。切勿将孩子们担任信心,看护人或同伴。请记住,照顾孩子意味着确保你也是健康的。

Christina Carson-Sacco博士是私人惯例的心理学家。要了解更多关于她的工作,请访问她的网站www.thecenterinwarrington.com。

停止撕毁并开始建造:5种方法,以丰富你的关系

令人沮丧的是你的关系往往的方式?感觉像你一样’在家里或工作中的某人始终伴随着赔率?以下是您可以用来振兴您的关系并改善与他人的互动的少数提示。

  1. 寻找积极,专注于对方’s strengths. 例如,您可能首先注意到您的配偶如何管理他或她的工作,在家里的承诺,空闲时间和家庭时间之间的平衡,或其他任何东西。当你观察他或她时,开始评论你的内容’ve seen like this: “__________你做得非常好” or “I’M造称你今天能够完成_________。”John Gottman表示,魔法比例为每1个是负数的阳性相互作用。为了弥补沿途的不可避免的颠簸,提出一致努力,以认识到每个人的积极品质。
  1. 采用积极的听力技巧. Active listening initially includes paying attention, withholding judgment and reflecting the other person’s words by repeating them back to him or her. This is especially important—and challenging—when there is conflict. As you take the time to slow down and focus on your co-worker’s point of view, you may find yourself less focused on making your case and more willing to reach a mutually beneficial solution. If you want additional information on this topic, look here: //www.ccl.org/multimedia/podcast/the-big-6-an-active-listening-skill-set/
  1. 照顾好你自己. 正如您所能够的,专注于吃得好,全天睡眠,饮用水,锻炼,管理压力。这将对自己和周围的每个人产生积极的影响。如果您需要帮助记住这些事情,请参加一些支持合作伙伴。您可能还可以使用WunderList等应用程序来组织您的目标并设置提醒。
  1. 寻找共同的兴趣,并寻求尽可能地参与这些. 当您想到您的关系时,请考虑是否有任何最喜欢的活动,兴趣甚至最喜欢的食物,可以带给您和您所爱的人。例如,您可能会考虑每周,每周或每月日期与每个孩子共度时光。征求他们的帮助来提出他们想和你探索的事情的想法,并通过你编写的列表来工作。
  1. 在你说话之前,考虑你经常说的事情。 如果您经常与您生命中的某人有可能,请考虑您发现自己重复该人的短语。也许你需要改变 什么 你在说,所以你的家人可以真正听到这个消息。例如,如果你发现你不断地告诉你的爸爸,他以某种方式让你尴尬,也许你可以告诉他一些你对他欣赏的事情(见#1)然后给他一些关于他所说的话的提示当他在朋友周围时做。

这五个提示似乎很简单,但需要在您的一部分努力。如果似乎令人压倒地估计所有五个一次,从似乎最有可能创造积极变化的人,就像剩下的方式一样。虽然您可能首先遇到阻力,但您将很快注意到关系氛围的小差异。如果您或生活中的某人会受益于培训的治疗师的帮助,因为您努力提高您的关系,请致电我们的办公室在215.491.1119。

 

Lorna Jansen博士是宾夕法尼亚州沃灵顿神经心理学和咨询中心的心理学。她为与学术需求,焦虑,抑郁和ADHD斗争的儿童和青少年提供治疗,学术教练和评估。此外,Jansen博士与正在驾驭生活过渡的成年人,包括大学,婚姻,离婚和养育。

3月是大脑伤害的认识月份

3月是大脑伤害的认识月,所以讨论一些记忆策略似乎是适当的。内存被定义为“调用命令的事件的能力”。我们都喜欢拥有更好的回忆,但有时会发生改变这种能力的生活事件,但有可能有助于的策略。

 

调整您的环境: 挂在厨房或办公室的干擦板,写下提醒或需要杂货物品。您还可以在您的房屋或办公室的中央区域保持干燥擦除日历,以跟踪您的每日/每周活动。有些人可能会说你已经在你的智能手机上做到这一点,这很棒,但对于大脑伤害后的一些人来说,他们需要“看到”提醒,以帮助提高记忆技能–一个可视提醒。如果要使用智能手机进行提醒,请务必告知您的提醒。您甚至可以设置日常警报,以提醒自己查看您的日程安排!如果智能手机令人困惑,您可以随时携带一个日期,并养成每天早上审查日期的习惯,以查看您的一天的活动。确保你把东西放回同一个地方(例如门上的钩子上的钥匙,在衣橱里的外套,在家庭办公室的桌子上的公文包,篮子里的票据等)这将有助于建立一个在哪里的例程在寻找物品时,要找到物品,并且在搜索物品时,它将显着降低您的挫折(特别是如果您匆忙!)。例程对于记忆来说非常重要,因为它们有助于构建长期记忆,这是我们要检索的信息存在的地方。

 

改善你的幸福: 焦虑,压力和抑郁可以显着降低记忆技能。您需要在工作和放松之间进行平衡,因此在您的工作日外寻求/计划愉快的活动。保持友谊,谈论你的困难和挫折,你永远不知道谁会给你一些良好的策略建议!保持身体活跃,甚至简单的练习就像坐在楼梯而不是电梯一样的练习。是自信的;学会对过度要求说“不”。这个真的很重要,管理你的时间并休息。有时在维持脑损伤后,人们想要“推动”自己变得更好,但这实际上是适得其反的。你的身体和大脑需要时间来治愈和休息是取得进步的最佳方式。一次做一件事;建立一个目标并将下台缩小到更小,更可管理的部件。

 

其他有用的认知策略: 注意是更好的内存的关键,因此尝试专注于您想要记住的信息和减少背景分心。尝试记住新信息时,将关联与内存中的现有信息进行关联。在精神上追溯您的步骤触发您可能留下物品的内存。挂起提醒标志或使用粘滞便笺来触发您想要/需要的活动的回忆。当试图回忆一下项目列表时,将像类似物品一起划分,以便能够更容易地召回它们。

 

作为神经骚动专家,多年来,我向客户教授了许多这些策略,其中大多数都有很大的成功。从脑损伤恢复可能需要时间,但使用策略一直可以肯定可以帮助。

屏幕截图2017-03-15在下午12点58.06点

 

 

 

 

 

 

 

Carol Bardsley,M.A.,CPCRT,CBIS–在中心,我促进了治疗活动小组,这是一个持续创伤性脑损伤的人的教育集团。我还向客户或在我们的办公室提供一对一的认知康复疗法。此外,我有助于J. Stone博士与神经心理学评估。