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停止撕毁并开始建造:5种方法,以丰富你的关系

令人沮丧的是你的关系往往的方式?感觉像你一样’在家里或工作中的某人始终伴随着赔率?以下是您可以用来振兴您的关系并改善与他人的互动的少数提示。

  1. 寻找积极,专注于对方’s strengths. 例如,您可能首先注意到您的配偶如何管理他或她的工作,在家里的承诺,空闲时间和家庭时间之间的平衡,或其他任何东西。当你观察他或她时,开始评论你的内容’ve seen like this: “__________你做得非常好” or “I’M造称你今天能够完成_________。”John Gottman表示,魔法比例为每1个是负数的阳性相互作用。为了弥补沿途的不可避免的颠簸,提出一致努力,以认识到每个人的积极品质。
  1. 采用积极的听力技巧. Active listening initially includes paying attention, withholding judgment and reflecting the other person’s words by repeating them back to him or her. This is especially important—and challenging—when there is conflict. As you take the time to slow down and focus on your co-worker’s point of view, you may find yourself less focused on making your case and more willing to reach a mutually beneficial solution. If you want additional information on this topic, look here: //www.ccl.org/multimedia/podcast/the-big-6-an-active-listening-skill-set/
  1. 照顾好你自己. 正如您所能够的,专注于吃得好,全天睡眠,饮用水,锻炼,管理压力。这将对自己和周围的每个人产生积极的影响。如果您需要帮助记住这些事情,请参加一些支持合作伙伴。您可能还可以使用WunderList等应用程序来组织您的目标并设置提醒。
  1. 寻找共同的兴趣,并寻求尽可能地参与这些. 当您想到您的关系时,请考虑是否有任何最喜欢的活动,兴趣甚至最喜欢的食物,可以带给您和您所爱的人。例如,您可能会考虑每周,每周或每月日期与每个孩子共度时光。征求他们的帮助来提出他们想和你探索的事情的想法,并通过你编写的列表来工作。
  1. 在你说话之前,考虑你经常说的事情。 如果您经常与您生命中的某人有可能,请考虑您发现自己重复该人的短语。也许你需要改变 什么 你在说,所以你的家人可以真正听到这个消息。例如,如果你发现你不断地告诉你的爸爸,他以某种方式让你尴尬,也许你可以告诉他一些你对他欣赏的事情(见#1)然后给他一些关于他所说的话的提示当他在朋友周围时做。

这五个提示似乎很简单,但需要在您的一部分努力。如果似乎令人压倒地估计所有五个一次,从似乎最有可能创造积极变化的人,就像剩下的方式一样。虽然您可能首先遇到阻力,但您将很快注意到关系氛围的小差异。如果您或生活中的某人会受益于培训的治疗师的帮助,因为您努力提高您的关系,请致电我们的办公室在215.491.1119。

 

Lorna Jansen博士是宾夕法尼亚州沃灵顿神经心理学和咨询中心的心理学。她为与学术需求,焦虑,抑郁和ADHD斗争的儿童和青少年提供治疗,学术教练和评估。此外,Jansen博士与正在驾驭生活过渡的成年人,包括大学,婚姻,离婚和养育。