沃灵顿,帕 215.491.1119

提高我的生产力,减少压力:快速概述

由Christina Carson-SACCO,PSY.D。

我认为大多数人会说他们想更加富有成效,而且也很乐意减轻压力。正如我们正在看新的一年,这是365娱乐思考我们可以做到这一点的好时机。

首先,我希望你能考虑你在生活中发挥的角色。它是企业主吗?父母?伙伴?社区活动家?朋友?现在,鉴于该角色,回答这个问题,“我的使命陈述是什么?”起草您的使命陈述并将其写下来。

  • 我该怎么办?
  • 我这样做是谁?
  • 他们是如何最好的,因为我?
  • 我希望他们感受到什么?

为什么你需要365娱乐使命宣言?它让你跟踪。例如,如果您正在考虑自己作为365娱乐活动家帮助无家可归的家庭的角色,您的使命宣言可能是“我将提高对我们县的无家可归者的意识,并支持为流离失所的家庭提供庇护所提供庇护所。”如果有机会帮助滥用的动物出现,而你认为​​这是365娱乐非常有价值的原因,它不适合你的使命宣言,所以你可能会将这项任务委派给另365娱乐人,但不会让它稀释你的资源或占用你的能量。在检查上面的问题时,检查是否要做某些事情来测试它是否适合您的特定角色的特派团声明。这将让您集中注意力,并帮助您对可能分散或减损目标的要求说“不”。

接下来,我们如何解决这些讨厌的待办事项列表?拥有您的任务清单是365娱乐有用的组织和跟踪需要完成的事情的有用方法。希望您每天都会过时关闭任务。许多人受到挑战的挑战是从未似乎完成的任务。让我们花点时间来检查这些任务,通过将它们放入此图表中。这将帮助您检查为什么任务永远不会完成。

 

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例如,任务可能是“组织我的财务记录”。障碍可能是“需要从工作中获取文件”。然后,您可以选择获取文件,也可以在工作中询问某人以为他们一起拉。将任务放在此图表上有助于澄清障碍,使其更容易决定如何处理它们。

但有些任务有更大的障碍。谨防“应该”。是否有一项任务只是因为你觉得你应该这样做?但是,你真的不想这样做;你只是觉得你应该。例如,也许你的永不完成的任务之一是“注册,以教导我孩子的足球队”。你可能真的不想这样做,但你觉得你应该因为你相信“365娱乐好父母教授孩子的团队。”检查这种信念并提出有意识的决定将帮助您做出选择,以便从您的清单中取出或将其删除。当心; “应该”可以排水。你不需要做你想做的一切。例如,不完整的任务可能是“修复房子周围的东西”。您可能会相信“支付别人做家务”或“负责任的成年人照顾这些东西”,但你从未完成这些任务。在您的列表中看到它们可能会让您感到烦恼或像您失败。在您的清单上采取一些这些任务或雇用其他人来说可能有益。

另365娱乐任务从未完成的另365娱乐原因是我们有恐惧与他们联系起来。看着你从未完成的待办事项物品,是他们中的任何365娱乐不完整,因为有些恐惧抱着你?例如,你的任务可能是“经常去健身房”。很容易认为你没有穿越你的名单,因为你没有足够的时间。但是,如果你暂停考虑可能的恐惧,也许守德障碍真的,“我担心我不会非常强大,并会让自己在健身房难堪。”识别和面对这些恐惧可以帮助你克服它们。

第三,富有成效,减少压力意味着好好照顾自己。记住,虽然有些人可能吹嘘他们在做了多少,但忙碌时没有骄傲。 “忙碌的繁忙的缘故”可以摆脱控制,感到压倒性,有时会让你对你的生活感到无能为力。意识到你是如何填补你的日子,当你可以对任务说“不”。当你需要时寻求帮助。

自我保健必须在您的待办事项列表中。如果你的朋友说他们感到真的很紧张,你会给他们什么建议?对待自己以及你最好的朋友。经常在做这些事情会帮助您管理压力:

  • 睡8个+小时
  • 吃3+营养餐
  • 水合物
  • 每天都去
  • 通过设置指定的工作时间和空间来拔下从技术的一部分
  • 运动或只是移动
  • 避免过多的咖啡因,酒精和其他药物
  • 创建365娱乐良好的支持系统
  • 在照顾他人之前,请记住自己关心自己;您是您优先列表的顶部吗?

如果您正在努力与关注,管理生活,克服恐惧或任何自我保健物品,那么心理学家都可以帮助。虽然阅读这可能已添加到您的待办事项列表中,但目标是提高您在检查压力时感受的效率如何。

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Christina Carson-Sacco博士是一位在私人惯例中帮助儿童,青少年,成年人和家庭的心理学家17年。她专注于焦虑,抑郁,育儿,学校挑战,关系和生命过渡。了解更多 www.pop4000.cn.